Conseil nutrition

[ZOXYD58]

Tu organises 4 Full-body que tu vas faire en boucle, deux sont dans un format et deux autres dans un second format.

tu fais format 1/ format 2 / format 1, etc. Travaille modérément lourd et lourd. Max du 15 RM et minimum du 7 RM. Ca devrait déjà te donner une bonne base et plus encore.

Désoler mais je ne vois pas ce que tu veux dire par la.

Quand tu dis dis 4 Full-body tu veux dire 4 semaine?
Il y a donc 4 semaine, 2 d'un format enchainer de 2 autre d'un autre format?

[Keucha]

Non,

4 séances, tu en fais 3 par semaine, n'est-ce pas, et bien tu enchaînes la seconde semaine avec la séance 4, puis 1, 2, 3, 4 etc.

[ZOXYD58]

Non,

4 séances, tu en fais 3 par semaine, n'est-ce pas, et bien tu enchaînes la seconde semaine avec la séance 4, puis 1, 2, 3, 4 etc.

Donc tu veux dire;

S1
L_s1
M
M_s2
J
V_s3
S
D

S2
L_s4
M
M_s1
J
V_s2
S
D
etc...

C'est ca?

[Keucha]

Oui

[ZOXYD58]

Désoler pour le retard mais j'ai eu un probleme de conexion internet,

Pour le programme ca donnerai ca;


Séance 1;format leger
-Squat 4*
-Mollet assis 3*
-D.C. 4*
-Dips 3*
-Rowing 1 bras 4*
-Rowing menton 4*
-Lever de jambe 4*(abdo)

Séance 2;format lourd
-Soulever de terre complet 4*
-Mollet debout 3*
-D.C.haltere 4*
-Traction prise large 4*
-Dévelloper militaire 4*
-Curl biceps 3*
-Relever de buste lester 3*

Séance 3;format leger
-Fente 3*
-Soulever de terre j.t. 4*
-Rowing barre 4*
-Tirage prise serrer 3*
-Dévelloper incliner haltere
-Dévelloper coucher prise serrer 3*
-Ecarter oiseaux 3*
-Mollet debout 3*
-Relever de buste 2*
-Relever buste oblique 2*

Séance 4;format lourd
-Front squat 4*
-Leg curl 3*
-Mollet debout 3*
-Mollet assis 3*
-Dips debout 3*
-Rowing barre T 4*
-D.Militaire 1 bras 3*
-Biceps concentrer 3*
-Relever de buste lester 4*

Pense tu que sa tiens la route?

[Keucha]

Oui mais,

En séance 2, je mettrai du Sdt normal (car en lourd, jambes tendues...bonjour le dos).

Et donc en séance 3, tu mets el Sdt jambes tendues si tu veux, vu que c'est léger.

Pour le squat Sumo, commence déjà par du Squat basique.

[ZOXYD58]

Donc, comme ca?

[Keucha]

Front squat en séance "lourde 4"

[ZOXYD58]

Et pour les répetition c'est

4*15 repet a l'echec pour le plus leger

et 4*5 alors que l'on peut en fair 7?

[Keucha]

Et pour les répetition c'est

4*15 repet a l'echec pour le plus leger

4x12 à 15RM, pas la peine de travailler à l'échec.

et 4*5 alors que l'on peut en fair 7?

3-4x5 à 7 RM

Oui c'est pas mal ça pour commencer. Maintenant, vu que tu es en Full, tu nous diras tes sensations, car je me demande quelle fatigue cela va générer.

[ZOXYD58]

OK, je vous tiendrai au courent des résultats.

Et encore merci!