Conseil musculation et nutrition

[Kéévin]

Bonjours,
J'en appele a votre aide concernant la musculation. Je suis rugbyman, j'ai 16 ans, je mesure 1m73 et pese 70 kilos. Je suis bien proportionné, assez musclé.
Voila après cette description furtive, je vous demande de bien vouloir repondre a mes questions suivante.
Je cherche a prendre un peu plus de muscle, mais surtout a ce qu'ils ressortent.
- Connaissait vous des exercice autre qu'en salle de musculation pour muscler les biceps triceps, pectauraux, dorceaux, cuisse et molet assez rapidement.
- Avez vous des conseils aussi sur l'hygiene alimentaire a avoir pour optimiser l'efficacité des exercice pour la prise de muscle.
- enfin, je connais l'existance d'une poudre, qui n'est pas du dopage mais vendu en grande surface, qui sert a prendre du volume musculaire tout en faisans du sport,pensez vous que cela soit dangereux pour la santé ?

Voila merci pour tout. j'espère que vous serais nombreux a m'aider, me conseillé...

[AlexD]

Salut Kevin,

je pars du principe que tu ne t'entraine pas en musculation pour l'instant, corrige moi si je me trompe.
-Si tu cherches a t'entrainer mais pas en salle, je te conseillerais de regarder du coter de la methode lafays (livre), il y a un post-it dans la section muscu un peu plus haut.
-En gros les exos seront: tractions (besoin d'une barre et un mur correct pour cela), dips, pompes, abdos, squats (une ou deux jambes), lunges, principalement.
-La poudre en question est "sans danger" par contre je n'en vois pas l'interet si tu debutes, de plus ce ne sont pas les meilleures marques (qualiter/prix) en grande surface de maniere generale.

A plus tard.

[Kéévin]

Salut alex,

Si je te corrige, je m'entraine a la musculation dans des salles spécialisé pour.
Concernant ta réponse, je peux dire que je m'y attendais, j'ai deja vu plusieur avos concernant ce bouquin, tous positif.
Ensuite, pour la "poudre" je voulais savoir si on voyait le changement de volume musculaire assez rapidement. Si oui, a partir de quel moment devient elle dangereuse pour la santé.
Merci :)

[SatControl]

Alors comme l'as dis Alex il n'y a pas de moments à partir duquel ça va devenir dangereux .
Si tu débutes en musculation alors el seul danger de la "poudre" c'est pour ton portefeuille tu ne vas pas les voir gonfler à vue d' oeil c'est pas magique non plus .
Déjà pour que cela soit efficace il faut que tu aies un mode d'alimentation béton. Qu'en est t'il réellement ?