bonjour j ai 29ans,je mesure 1m84 pour 78kgs,ca fait quatre mois que je fia sde la muscu chez moi avec un banc et des haltereS;maintenant je prends 3doses de muscles 95 par jour plus une dose de megamass4000 juste avant l entraInement.je pratique un jour de muscu(axes sur les pecs,trois exercices de 5*10,plus les cuisses et les mollets,deux exos chacun,3*10,plus les abdos en fin de sceance.)apres un jour de repos,puis reprise,travail des bras (biceps triceps)meme principe que les pecs avec toujours le travail des jambes et les abdos.ET AINSI DE SUITE,ca me prends a chaque fois trois quart d heure une heure.est ce un programme convenable ,en sachant que je veux monter jusqu a 85kgs en trois quatre mois(je souleve que du lourd),que je prends ces produits et que j essaye de manger le plus souvent possible?j espere avoir ete assez clair et vous remercie pour votre reponse.
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2343 Localisation: Paris 14e
Mar 17 Avr 2007, 23:37
A ta place je ferais un entraînement en full body et non en dégroupage musculaire comme tu le fais. Par ailleurs, tu ne travailles ni les épaules ni le dos ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
En utilisant des produits de prise de masse, je te conseille d'allonger tes séances, et de faire du full body comme te l'a dit Zagro. En effet, le fait de cibler les groupes musculaires au début n'est pas sib on que ça, surtout lorsque tu prends des produits. Je te conseille donc uneprise de masse en full body.
Zagro te fait remarquer que tu ne travailles guère les épaules, et le dos. Il faut savoir que les muscles des épaules prennent racides, concernant les deltoïdes, sous les pectoraux... Il est important de les travailler également.
Concernant le dos, c'est de loin rtès important de ne pas le sous-etimer, vu que c'est la structure même de ton corps que tu déséquilibre en l'oubliant, n'est-ce pas Zagro?
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2343 Localisation: Paris 14e
Mer 18 Avr 2007, 15:04
Exactement, tu risques d'être vouté et créer des complications au niveau de la colonne. (en plus du côté totalement inesthétique du gars qui a des pecs énormes et le reste tout maigre). _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Auteur
Message
scott
Inscrit le: 03 Avr 2007 Posts: 65
Mer 18 Avr 2007, 19:26
je vous remercie,en full body ca va me faire des seceances d au moins une heure et demie,est ce que trois par semaine c est suffisant?D autre part pouvez me donner un bon exo pour les epaules,et pour le dos?
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2343 Localisation: Paris 14e
Mer 18 Avr 2007, 20:19
Oui, les entraînements en full body se font sur trois séances par semaine, c'est le bon rythme. Pour les épaules, tu as le développé militaire, le développé nuque et le rowing vertical. Pour le dos, tu as les tirages avec haltères ou avec barre. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Auteur
Message
scott
Inscrit le: 03 Avr 2007 Posts: 65
Mer 18 Avr 2007, 20:27
MERCI ZAGRO;UNE derniere question,combien de temps de recup entre chaque repets et combien entre chaque exos?
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2343 Localisation: Paris 14e
Mer 18 Avr 2007, 22:20
Compte 1mn30 à 2 mn entre tes séries et 2 à 3 entre les exos. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Oui, tout à fait, 3 séances d'une heure et demie, c'est parfait, faut pas trop en demander, ni trop se ménager. Il faut suffisamment de sollicitation pour déclencher les mécanismes d'anabolisme, et pas trop surcharger pour ne pas briser la prise de masse.
Mar 17 Avr 2007, 18:58
