Conseil hypertrophie et largeur du dos .

[horhos]

Bonsoir a tous je fait don de la musculation depuis septembre 3 fois par semaine ainsi que une a deux séance de cardio par semaine .
Je voudrais des conseils sur l'hypertrophie surtout au niveau des bras ainsi que des pectoraux je sais en quoi sa consiste j'ai lu le post sur le forum mais je voudrais maintenant plus approfondir le sujet avoir des expériences personnelles les charges en fonction de la RM et les répétitions les plus adaptés , si une certaine alimentation est nécessaire en dehors de celle conseillé sur le forum sachant que je n'ai que 18 ans et ce n'est pas mon objectif de finir body builder je veux juste avoir une esthétique agréable .
Et j'ai une autre question , selon vous quels exercices sont optimisé pour développer la largeur du dos ?
Merci de me répondre :)

[pushpull]

Et les jambes ?

Le corps est un tout.

[statham]

Pour améliorer la largeur de son dos et dans le but d'avoir le fameux dos en V , les deux meilleurs exercices sont traction à la barre fixe, mains en prise pronation (il faut une certaines forces dans les bras pour pouvoir l'effectuer) et Tirage nuque.

[Keucha]

les deux meilleurs exercices sont Traction en supination

??? Tu dois te mélanger dans les termes...

[statham]

En effet, je n'ai pas été précis,voulant dire traction à la barre fixe, mains en prise supination . Je vais le corriger de ce fait.

[Keucha]

Non, c'est pronation, et pas supination, c'est cela que je soulignais.

[statham]

Eh oui, j'avais oublier supination = accent sur biceps, pronation = accent sur dos,mais il y a aussi le facteur du dos,si il est cambré ou pas, qui rentre en jeu.Par contre,Je te donne 100% raison sur mon erreur , il faut que j'arrête de jouer les connaisseurs ahah .