conseil developpé couché

[nobru93]

Bonjour, j'ai 30 ans, je mesure 1m71 et pèse 85 kg. mon maxi en développé couché se situe entre 120 et 130 kg ( j'ai repris la muscu cette année et je ne me suis pas lancé sur un vrai maxi après 7 ans d'absence)

j'ai besoin d'un conseil :

Je fais du développé 2 fois par semaine :

En général, je monte jusuq' à 110 kg quand je travaille :

JOUR 1 échauffement en escalier puis 6 séries de 8 rép 90kg , puis je redescends en escalier en faisant le plus possible à chaque série.

JOUR 2 : je mets moins pour faire plus de rép :

échauffement en escalier puis 10 séries de 12 rép 80kg ....


A votre avis , lle JOUR 2 , dois-je réduire le poids et faire plus de rép ( genre des série de 20 rép à 60)?

Ou est-ce mieux de faire du lourd pendant une semaine et du léger la semaine suivante ou c'est bien d'alterner une fois sur deux?!


PS : Je précise que je ne recherche pas la force, ni une grosse prise de masse car je suis déjà bien épais, je cherche juste à avoir des pec un peu plus déssinés et bien tonics!

[maximum]

Je pense personnellement que pour obtenir plus de finition sur tes pecs, tu devrais éviter les séries à 6-10 reps qui ne vont qu'augmenter ta force et ton volume.

Le mieux serait de monter à 15-20 reps et de bien diversifier tes exercices de pecs !

Encore, ce n'est que mon avis de débutant :)

good luck

[torc71500]

Salut,

si tu veux une prise de volume, alors faits une phase pour !
Tu fais 2 mois avec des séries de 8 à 12 reps. En mangeant bien, ca devrait aller.

Et ne te concentre ni sur le DC, ni sur la charge. L'important est de progresser a chaque fois en augmentant un peu les reps, le poids ou les séries. (Privilégie le poids d'abord). Varies avec DC + écarté couché puis le 2eme entrainement, DI + Dips par exemple. Rassure moi, tu fais pas 2 jours de suite ? Et tu fais pas que les pecs ?

@ maximum : Je ne crois pas que les séries longues font prendre du volume ! La force, c'est de 1 a 7 reps. A partir de 15 reps, on est sur de l'endurance. Entre, c'est le volume pour une prise de masse.

[nobru93]

Merci des réposnes, en fait je fais 2 jours dans la semaine : Lundi et jeudi ..

Je ne veux pas spécialement prendre de la force, ni même du volume car j'ai déjà un bon volume. Plutôt une belle forme et une meilleure définition car ils ne sont pas bien dessinés sur les côtés!

Je précise une chose : J'ai essayé de varier :


Le jeudi, je fais plus rép avec moins lourd mais quand je ne mets pas lourds ( si je ne dépasse pas 70 kg à l'entrainement) le lendemain, je ne sens rien, aucune sensations d'avoir travaillé mes pecs..

Pourtant le jeudi, je fais le plus de séries possible ( 8 ou 10 voire plus si je me sens en forme) avec 15 rép à 70 kg, sur le coup je sens mes muscles qui s'épuisent mais rien le lendemain.
Si je ne sesn rien c'est que mes muscles n'ont pas travaillé ou est ce que je travaille quand même en séchant même sans douleur le lendemain ?!

[torc71500]

Ce n'est pas parce qu'on a pas de courbatures qu'on a pas travaillé ! Enlevez vous cette idée de la tête !

Fais attention de ne pas faire du surentrainement ... 10 séries, c'est trop. 8 aussi.

Si ton pec n'est pas dessiné, c'est qu'il faut sécher. Si tu as du volume mais que c'est pas dessiné, c'est surement qu'il y a du gras en trop.

[pushpull]

Tu peux aussi te concentrer sur la propreté du mouvement et son amplitude. Souvent, au DC, les pratiquants n'ont pas une amplitude satisfaisante et/ou trichent sur le mouvement notamment (très souvent) en faisant "rebondir" la barre sur la cage thoracique.

Sinon +1 pour les courbatures.

[nobru93]

Merci les mecs pour vos réponses. Pour le gras sur les pecs, je le sais que c'est la raison mais quand je travaille avec du leger pour sécher davantage, comme je le disais, j'ai l'impression de ne pas travailler.

Maintenant que tu me dis que même si je ne ressens rien le lendemain, j'ai travaillé quand même, je vais me faire à l'idée et continuer dans ce sens..

C'est vrai que quand je dépasse les 100 kg mon mouvement n'est plus très académique, mais à 890 kg j'ai encore un mouvement correct et montant et redescendant jusuq'au bout sans tricher.

Voilà une vidéo à 110 kg, c'est pas joli je vous l'accorde :

http://www.youtube.com/watch?v=No887W5Yk0w

[AlexD]

Bienvenu,

par curiosité tu fais quoi d'autres comme exos pour tes pecs?

[nobru93]

Je fais des pompes avec les pieds s surélevés pour avoir un geste proche du D.I ..
Je fais des tractions serrées avec les mains vers l'interieur en passant la tête derrière la barre ( je sais pas si c'est clair ).
Je précise que si je ne fais pas de D.I ou dév avec poids c'est que j'ai une petite tendinite à l'épaule qui me fait mal sur certains mouvements.

[AlexD]

A mince pour ton épaule, t'es limité niveau dips, pull-over et co aussi du coup non? Les dips t'aideraient vraiment je pense à travailler le \_ _/ c'est dommage.

[nobru93]

J'ai repris la muscu en février après des années sans sport..

En quelques mois je me suis remis à pousser autant qu'avant et c'est mon erreur je pense car je ne me rendais pas compte que mon bras gauche compensais les faiblesses du droit! Du coup tendinite à l'épaule gauche!
On voit sur ma vidéo que je ne pousse pas très droit lol