Conseil d'exercice

[Serox]

Salut a tous,je m'apelle nikola j'ai 14 ans , je mesure 1m83 je pèse 100 kg.

Mes exos sont:
- 4x20 Développer couché
-4x20 Curl altère
-4x20 Développer incliné
-4x20 Crunch

On m'as dit que certains exercices stoppaient la croissance, est - ce vrai? Si oui, quel sont les exercices qui sont succeptibles de me la stopper s'il vous plait ?

Merci d'avance pour vos réponse. Et bonne année a vous tous :).

[herakles56]

Nikola,

Tu nous donnes 4 exos sans expliquer ce que tu veux faire et pourquoi tu les fais. Pourquoi ces exercices précisément parce que tu oublies les 3/4 des muscles.
EN plus précise comment tu fais ces exos.

[Serox]

Et bien je fait que ces exos la car j'ai peur que le squat ou le soulevé de terre par exemple me stop la croissance. Je les faits pour essayer de me muscler en eliminant la graisse.

Et excuse moi que veut tu dir par je les faits comment ?

[herakles56]

As tu un banc de muscu ? comment fais tu tes DC haltères.

[Steph78]

Allongé par terre .

[herakles56]

C'est bien pour ça que je demande !

[Serox]

Lool. Non ,biensur que j'ai un banc j'ai tous le matériel qu'il faut mais je ne connais pas trop les exos =/.

[herakles56]

BON alors si tu as le matos, fonce mais travaille tous les muscles. Tu peux faire tous les exos à condition de ne pas prendre trop lourd. De toute façon, compte tenu de ton gabarit (1,83 m 100 kg) tu ne crains pas grand chose pour ta croissance.
Mais tu dois construire un programme un peu plus élaboré que les 3 exos que tu présentes. Sur le forum et de nombreux sites tu trouveras les exos.
Présente un programme et on pourra en discuter.

[Serox]

Ok merci, je vais essayer de trouver un programme et je te le montrerais ^^.

[Serox]

Et bien j'ai suivis ton conseil, je me suis promener un petit peu sur le site et j'ai trouvé un programme qui me semble pas mal :
- Squat : 4 X 10-14 répétitions
- Extension mollets à la machine : 3 X 15-25 répétitions

Développés couchés : 4 X 8-12 répétitions
Rowing: 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions ... ou tractions 4 X ? répétitions
Extension triceps 3 X 15-20 répétitions
Extension latérale avec haltères : 4 X 8-12 répétitions
Le développé assis avec la barre : 4 X 8-12 répétitions
Curl biceps debout : 4 X 8-12 répétitions

Abdos : Une longue série de crunch + relevé de jambes

Tu pourrais me donner ton avis, et me dir si il y as quelque exercice qui stop la croissance dedans? s'il te plait ? merci d'avance.

[pushpull]

Aucun exercice ne stoppe la croissance. Le tout est de ne pas faire n'importe quoi en terme de charges et d'exécution.

Si tu t'inquiètes tant que ça pour ta croissance, travaille la méthode Lafay qui repose sur des exos en poids de corps. tes articulations et ta croissance n'en subiront aucune conséquence.

Sinon, veille à ne pas charger trop lourd et à toujours bien maitriser les mouvements avec suffisamment d'aisance.

Pour ton programme, tu comptes faire ça sur chaque séance ou spliter ?

[Serox]

Et bien oui, je compte fair sa sur chaque séance.

[pushpull]

Ça fait beaucoooooooup...

[herakles56]

Non seulement beaucoup, mais carrément trop. Et je confirme que la muscu ne stoppe pas la croissance si on ne fait pas n'importe quoi au niveau des charges.
Essaie d'alterner certains exos d'une séance à l'autre de façon à avoir une séance qui ait une durée normale

[Serox]

D'accord, donc je peut fair la motié une séance et l'autre moitié la prochaine séance ? par exemple