comment utiliser le glucose en poudre

[prayer4life]

bonjour,ayant lu qu'il était conseillé de consommer du glucose pur apres un entrainement pour faire remonter le taux de glycogène et ainsi mieux récupérer pour le lendemain,j'en ai acheté a la pharmacie 50g en poudre "glucose pur anhydre".

Pouvez vous me dire
-combien de minutes faut il respecter entre la fin de l'entrainement et la prise du glucose.

-comment diluer la poudre correctement,dans combien d'eau

-quelle dose faut il prendre

[Keucha]

Salut,

Je ne sais pas combien coûte 50 gr en pharmacie...mais tu risques de dépenser beaucoup d'argent pour pas grand chose. Je m'expliquer:

Une prise de glucides à index glycémique élevé se fait juste à la fin de l'entraînement mélangée à des protéines.

Mieux que le glucose, il y a le dextrose, index glycémique plus élevé.

Et au niveau de la quantité, je ne sais pas combien tu pèses, mais je dirais que les 50 gr tu peux les prendre en 1 ou 2 fois avec des protéines si tu es en prise de masse.

Bref, je serais toi je ferais un rapide calcul pour savoir si ce n'est pas trop cher. Et ensuite, je te propose comme collation "post-training" : jus d'orange + blancs d'oeuf.

A bientôt.

[prayer4life]

salut,je pese 68.5kg pour 1.69 m,et je suis obligé d'etre en seche (cardio+abdos)car j'ai une épaule foutue.
Dois je prendre le blanc d'Å“uf (cru ou cuit? car il y a des bacteries dans le cru)meme en seche et combien de blancs d'Å“uf et de jus d'orange stp.

[Keucha]

Le blanc d'oeuf : C'est cuit bien sûr (c'est vrai que, parfois, je devrais préciser au cas où)

Après ton entraînement, prends 4 blancs et 25 cl de jus d'orange, par exemple.

Pour la prise de masse et ton épaule: quel est le rapport?

[prayer4life]

Le blanc d'oeuf : C'est cuit bien sûr (c'est vrai que, parfois, je devrais préciser au cas où)

Après ton entraînement, prends 4 blancs et 25 cl de jus d'orange, par exemple.

Pour la prise de masse et ton épaule: quel est le rapport?

ok merci,
pour la prise de masse je ne peux pas car je ne peux pas pousser sur mes bras a cause de mon épaule qui est morte depuis plus d'un an.l'osteo et la kiné n'ont pas marché.j'ai fais une infiltration a l'hosto il y a 3 semaines qui n'a pas marché non plus et j'attends un rdv pour un scanner du coxis (ancien accident)et de l'epaule.
donc comme je ne peux pas utiliser mes bras même pour faire des pompes,je suis obligé de me contenter de faire des abdos et du cardio donc on peux dire que c'est de la sèche.C'est dommage car mes bras et mes pecs ont diminué de leur moitié,je suis obligé d'etre plat comme une crepe.donc j'essaie de tout mettre dans les abdos en attendant et puis ca fait ressortir ce qui me reste de pecs.

[Keucha]

Ok,

Je comprends...les épaules ça pardonnent pas...Je me suis luxé plusieurs fois chaque épaule.

[Will]

Ok,

Je comprends...les épaules ça pardonnent pas...Je me suis luxé plusieurs fois chaque épaule.

Tu connais justement des conseils pour avoir une epaule plus solide ? car moi aussi j'ai deja fait 5-6 luxations de l'epaule droite et j'aimerais musclé mes epaules afin d'eviter justement ces luxations sans passer par la case operation.

[Keucha]

Franchement,

J'ai pas vraiment de solutions, tu as beau les muscler, pour moi cela n'empêche pas de la faire "partir".

Je sais seulement les mouvements que je dois éviter (lancer, mouvement brusque, etc).

Avec la méthode Lafay, j'ai bien remusclé mes épaules, mais la dernière fois que l'épaule a presque failli se luxer totalement, je me tenais simplement pour mes squats une jambe...

C'est con mais c'est comme ça, il faut apprendre à vivre avec et se connaître.

[Will]

Franchement,

J'ai pas vraiment de solutions, tu as beau les muscler, pour moi cela n'empêche pas de la faire "partir".

Je sais seulement les mouvements que je dois éviter (lancer, mouvement brusque, etc).

Avec la méthode Lafay, j'ai bien remusclé mes épaules, mais la dernière fois que l'épaule a presque failli se luxer totalement, je me tenais simplement pour mes squats une jambe...

C'est con mais c'est comme ça, il faut apprendre à vivre avec et se connaître.

Oui moi c'est pareil, j'ai appris a savoir quels mouvement ne pas faire, mais le médecin m'avait parler d'une operation qui permet de raccorder les " organes " qui sont eloignés et qui font que l'epaule part facilement.

Une fois, j'ai simplement poser la main contre le mur ( un peu plus haut ke ma tete ) et l'epaule s'est démise :(

T'arrive a la remettre tout seul toi ? moi j'y arrive pas je suis obliger d'aller demander a ma voisine xD

[Keucha]

Je ne suis resté "bloqué" qu'une fois, j'ai failli tourner de l'oeil, mais elle s'est remise, et elle se remet à chaque fois. C'est une "boucle", elle se déloge et se reloge.

Allé, on va stopper de polluer ce topic dont ce n'est pas le sujet .

[Cobrasse]

Pour le moment je n'ai pas trouvé mieux que le jus multi-vitamine pour le glucose : simple à promener facile à boire, avec les 20/25 gr de Whey Inko je prends 250/300 ml (soit 25/30 gr de glucide rapide) .

Keucha ou trouve-t-on la dextrose ? Pas de soucis particulier avec ce produit/aliment ?

[Keucha]

Keucha ou trouve-t-on la dextrose ?

C'est une bonne question...Apparement les boulangers en utilisent...Et dans les surfaces de type Metro, tu peux en trouver en grande quantité. Arpès il y a sûrement des marques qui le commercialisent...mais bon moi je donne des infos...mais je prends pas de suppléments...donc j'en sais rien.

Pas de soucis particulier avec ce produit/aliment ?

Si tu trouves du dextrose pur, je pense que non, c'est un sucre, c'est tout. Après, si tu achètes un supplément...faut voir si c'est pur à 100%...

[prayer4life]

Pour le moment je n'ai pas trouvé mieux que le jus multi-vitamine pour le glucose

-peut on utiliser du coca cola et des blancs d'oeuf?
-le jus de raisin est il mieux que le jus d'orange pour le glucose?

[Keucha]

Au niveau index glycémique,

le raisin et le jus d'orange (sans sucres ajoutés) sont similaires (IG = env. 46).

Plutôt que du coca-cola, je te conseillerais soit du pain blanc (IG = env. 70) soit des boissons de l'effort (Powerade) qui contiennent de la maltodextrine (Maltose, IG = env. 105).

Mais en effet, tu pourrais prendre du coca-cola. Mais le sucre majoritaire doit être du fructose (IG faible), avec du sucre ajouté (quel sucre?)...

En espérant t'avoir un peu aidé.

[zagro]

Keucha ou trouve-t-on la dextrose ? Pas de soucis particulier avec ce produit/aliment ?

Tu peux en trouver ici : http://www.proteinepascher.fr/pages/rec ... produit=44