Comment sécher? [besoin de conseil]

[wiko]

il y a un an j'ai commencé à me remettre en forme l'objectif était une perte de 30 kg sur une année. Objectif atteint. (suivi diététique médical)

Aujourd'hui je cherche à réellement sécher mais je n'arrive plus à perdre, malgré le même régime, le reste de gras sur tout le torse et l'abdomen.

Je fais entre 1h 45 et 2h30 de sport/jour 6 j/7

découpé en 45min de travail musculaire + le reste en cardio suivant la forme du jour.
jour 1 :
rameur 15 min
développé incliné 4X12
écarté couché 4X12
pull over 4X12
barre EZ 4X12
dips 4X12
abdo crunch
abdo statiques
crunch avec rotation
cardio

jour 2 :
rameur 15 min
Développés nuque 4X12
élévation latérale 4X12
oiseau banc incliné 4X12
rowing menton 4X12
abdo crunch
abdo statitic
relevé de jambe
cardio

jour 3 :
rameur 15 min
tirage nuque 4X12
tirage poitrine 4X12
oisau banc incliné 4X12
extention banc 4X12
abdo crunch
abdo statitic
crunch avec rotation
cardio

je fais actuellement 68 kg pour 1m 70, je ne mange aucun complément alimentaires (je ne cherche pas à gagner de la masse musculaire de façon conséquente).

[Lily]

Bonsoir Winko,

est-il possible de connaitre ton régime alimentaire ?

Cordialement.

[wiko]

matin
café(sans sucre)
2 tartines de pain céréales (artisanal)
jus de fruit

midi
salade (tomates/salade etc..) huile d'olive
féculent (riz/pâtes/pomme de terre....)
viande /poisson
fruits

soir
viande séchée (type serrano) / œuf /
légumes

collation yaourt nature/fruit si besoin

[Lily]

Tu tournes à deux heures de sport par jour en moyenne et cela six jours sur sept. C'est beaucoup !

Ton régime est équilibré ( tu peux remplacer le jus de fruit du matin par un vrai fruit et varier les sources de protéines le soir).

Cependant, c'est un régime que tu suis depuis plusieurs mois avec, en parallèle, des dépenses énergétiques importantes.
Tu dois te sous alimenter légèrement et ton corps ne voudra plus perdre un gramme.

Il va falloir faire deux choses : augmenter progressivement tes rations alimentaires (que je ne connais pas mais le problème réside surement autour de ça) puis diminuer la quantité d'activité physique (pour améliorer les échanges et la récupération).

Ca peut paraitre absurde mais, en quelques semaines, ton corps va s'habituer à un nouveau rythme, fonctionner avec plus d'énergie (alimentation + récupération) et va pouvoir recommencer à puiser un peu dans tes graisses de réserve.

Cordialement.

[fafadu42]

bonjour
je suis coach en nutrition et bien être ! je suis passée par là il y a 6 mois, j'ai perdu 13 kilogs et 2 tailles, je contrôle complètement mon poids et je suis en pleine forme ! c'est pour cela que je suis devenue coach ! pour aider les autres et se sentir de nouveau aussi bien que moi dans leur peau ! ma vie a changé ! j'ai confiance en moi et aux conseils que je donne aux gens ! n'hésitez pas à m'envoyer un message sur PAS D'ADRESSE PERSO SUR LE FORUMvoila.fr

EDIT MODERATION

Il ne faut pas hésiter à laisser tes conseils sur le forum, fafadu, comme cela, tout le monde en profite.

Cordialement

[wiko]

merci pour ces conseils

je n'ai pas mis les portions car elles sont variables suivant les analyses / carences éventuelles durant l'année passée.

[Will]

bonjour
je suis coach en nutrition et bien être ! je suis passée par là il y a 6 mois, j'ai perdu 13 kilogs et 2 tailles, je contrôle complètement mon poids et je suis en pleine forme ! c'est pour cela que je suis devenue coach !

J'ai ri, t'as réussi a perdre 10 kilos donc tu te dis Coach en nutrition, je pari que t'as aucun diplome et que tu connais que les bases de la nutrition...comme on te l'a dit, donnes de vrais conseils au lieu de vouloir recuperer des clients.
J'ai perdu plus de 30 kilos, ca fait pas de moi un diéteticien. Enfin quoi quoi je devrais peut etre écrire un livre... (joke)