Bonjour je m'appelle arno j'ai 15 ans et j'aimerai me muscler .
je pèse 50 kg je mesure 1.73 cm .
Je veux me muscler mais je n'ai aucun programme de muscu je ne sait pas comment m'y prendre je voudrais surtout savoir combien de temps faire un exercice a quel fréquence etc .
J'aimerai surtout me muscler les épaules les bras le dos et les pecs .
MERCI d'avance de me répondre
(si je manque de précision dites le moi )
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arno6
Inscrit le: 13 Juin 2007 Posts: 10
Mer 13 Juin 2007, 15:14
pourriez vous me dire a quel fréquence faut il ke je travaille é k me doné un programme merci
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french mike
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Mer 13 Juin 2007, 15:43
arno6 a écrit:
Bonjour je m'appelle arno j'ai 15 ans et j'aimerai me muscler .
je pèse 50 kg je mesure 1.73 cm .
Je veux me muscler mais je n'ai aucun programme de muscu je ne sait pas comment mis prendre je voudrai surtout savoir combien de temps faire un exercice a quel fréquence etc .
J'aimerai surtout me muscler les épaules les bras le dos et les pecs .
MERCI d'avance de me répondre
(si je manque de présisions dites le moi )
je ne suis pas un spécialiste mais ce que je peux te conseiller c'est ceci
entraine tout ton corps pour ne pas désiquilibrer
entraine toi donc en "fullbody" 3 fois par semiane sans aller à la rupture vu ton âge celà peut poser problème
regarde ce post http://www.coach-gym.com/forum.....t1614.html
Zagro t'en dira plus _________________
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redmanyo
Inscrit le: 13 Juin 2007 Posts: 11
Mer 13 Juin 2007, 16:16
je confime ce que dit l ami au dessus fais 3 sceance par semaines sans chercher a aller a la rupture , augmente les poids vraiment quand tu te sens bien et que c devenu trop facile .
a 15 ans tes tendons sont pas encore forme a fond et tu risque de te blesser , attend au moins 17/18 ans pour pousser a mort ^^
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arno6
Inscrit le: 13 Juin 2007 Posts: 10
Mer 13 Juin 2007, 16:19
ok merci les gars
juste une dernière kestion c'est koi 3*15 4*12 etc ji compren rien
Mer 13 Juin 2007, 12:17
