comment savoir si l'on progresse correctement ?

[crisisfrance]

salut tout le monde,

30 ans, 1 m 72 74 kg, muscu depuis plusieurs mois. depuis 3 semaines, j'ai l'impression de ne plus progresser car je n'arrive pas à soulever plus lourd. alors que les semaines précédentes, j'augmentais mes haltères d'environ 1 kg par semaine pour les exercices de base (je ne vais pas en salle).

ma question est donc : comment savoir si l'on progresse correctement et surtout, idéalement, combien de kg supplémentaires est-on censé mettre pour le DC par exemple et à quelle fréquence moyenne augmente-t-on ?

merci :-)