Comment s'entraîner avec une presse de musculation ?

[Ragingbull]

Tout d'abord,je tiens a saluer tout le monde et a surtout vous remercier de permettre a des néophytes en muscu comme moi de poser leurs questions.

J'explique mon cas,je suis un jeune "boxeur" de 20 ans, je veux dire par la que je m'entraîne au noble art depuis presque 2 ans.Mon poids est de 72 kg (catégorie poids moyen).

Mon entraînement est composé a ce jour de saut a la corde,barre fixe,pompes,levée d'halteres,courses a pieds et différents sac de frappes entre autres..(je m'entraîne de 2 a 3 fois par semaine).

Je me suis fixé de m'approcher au moins de la barre des 80 kg (soit catégorie mi-lourd ),j'ai donc fait l'acquisition d'une presse de musculation d'occase de marque Dunlop ,mais voila je ne m'y connais pas ou presque dans ses différentes fonctionnalités ni dans les différents exercices qu'elle propose.


je vous poste donc les photos du modèle en question :






Pour la prise de volume,je m'inspirerais des différents sujets déjà présents sur votre forum.

J'espère avoir présenté mon problème clairement,Merci d'avance .

[zagro]

Dommage que tu n'aies pas posté avant de l'acheter car je t'aurais plutôt conseillé d'acheter un banc inclinable et une barre/des haltères... Je ne suis pas un grand fan de ces machines. La seule fonction utile est la poulie haute pour les dorsaux. Pour le reste, ça ne permet de faire que des mouvements d'isolation, ce qui n'est pas l'idéal pour prendre sérieusement du muscle...

[Ragingbull]

Dommage que tu n'aies pas posté avant de l'acheter car je t'aurais plutôt conseillé d'acheter un banc inclinable et une barre/des haltères... Je ne suis pas un grand fan de ces machines. La seule fonction utile est la poulie haute pour les dorsaux. Pour le reste, ça ne permet de faire que des mouvements d'isolation, ce qui n'est pas l'idéal pour prendre sérieusement du muscle...

Bonjour zagro,merci pour cette réponse si rapide.

Donc si je te suis bien,les exercices faisables avec ce type de modèle ne m'aideront pas a prendre du muscle ?
Sinon pourrais tu mieux m'éclaircir les différents exercices possibles ? (Aussi peu efficaces soient-ils,je dois bien amortir l'achat même si je l'ai eu a un prix disons très modique)

Encore merci pour ton aide.

[jyjy]

sur ce type de machine travailles essentiellement les dorsaux car c'est là où tu verras le plus de changement à force d'entrainement.

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... trine.html

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ourte.html

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... large.html

Mais j'espère que tu sais t'organiser pour faire un programme adapté car sinon tu vas galéré, bref si tu ne sais pas comment plannifier tes séances demandes ( j'avais commencé sur ce type de machine au tout début, je me rappelle que j'en faisais beacoup aussi bien en série qu'en répétitions )

A la poulie perso tu arrives facile à faire des séries de 30-60. Mais pour prendre du volume pur il faut pas dépasser les 12 répétitions donc...

Tu seras vite limité par la charge en 1 an ( si tu t'entraine bien )

[manilou34]

Bonsoir,
Je viens de voir votre question qui, il est vrai, n'est pas récente. Mais j'aurais besoin de vous, car je viens d'acheter la même presse que vous et j'ai un problème de montage. Pourriez-vous m'envoyer des photos car je galère.
D'avance merci

[Carrion]

Essaye de le joindre par message privé (il aura sûrement une notification par email) car je doute qu'il consulte encore le forum.