j'ai accouchée il y a maintenant 6 semaines ,et l'on m'a dit qu'il était possible préparer ses abdos via la respiration même sans avoir commencé la réeducation du périné.Par contre je ne sais pas quels sont les exercices à faire.Car actuellement je ne connais que les exercices basiques .Quelqu'un pourrait il me renseigner?
Par ailleurs, j'ai fait pas mal de sport avec de la musculation avant ma grossesse et j'ai toujours eu des gros bras musclé..j'aimerais savoir comment les affiner?Je suis preneuse de tout exercice me permettant d'avoir des bras plus fin surtout que la grossesse n'a rien arrangé.Maintenant ils sont musclés mais recouvert d'une couche de "gras".
Merci d'avance pour vos réponses.
Bibou
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klint
Inscrit le: 01 Avr 2006 Posts: 108
Mer 20 Sep 2006, 21:27
Salut Bibou,
Il existe pas mal de techiques respiratoires qui te permettrons une retonification du plancher pelvien, une retonification de la paroi abdominale et un repositionnement des organes.
...tout simplement...Essayes de souffler lentement et profondement, en vidant completement ta poitrine, et surtout ton ventre. En fin d'expiration (à ce moment le nombril est completement rentré dans le ventre), rajoute une légère retroversion du bassin et contracte le périnée .
Fait le doucement dans un premier temps, l'objectif au début n'est pas de remuscler, mais juste de prendre conscience du bas de ton ventre.
Il existe aussi des cours d'aquagym post-natale...ça doit être tres bien...l'eau favorise les prises de consciences et le travail est en douceur.
...et fais accélerer la prescription pour les séances de kiné post-natale...ça sert à rien d'attendre.
Pour les bras c'est simple:
Du cardio...du cardio...du cardio...
...et une alimentation équilibrée
ciao
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bibou26
Inscrit le: 20 Sep 2006 Posts: 5
Mer 20 Sep 2006, 21:50
du cardio ??pour les bras?Mais sous quelle forme?
Pour la kiné post natale j'ai deja accéléré le debut car le doc m'avait dit d'attendre 2 mois!!!
bibou
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klint
Inscrit le: 01 Avr 2006 Posts: 108
Jeu 21 Sep 2006, 0:03
Pour perdre du gras sur les bras, il faut faire du cardio avec les jambes...regarde les bras des cycliste
...sinon si tu veux vraiment faire une activité cardio qui utilise les bras, il te reste le rameur...et le ski de fond(si..si, on utiliste les bras)
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lydia
Inscrit le: 21 Sep 2006 Posts: 3
Jeu 21 Sep 2006, 17:27
Citation:
doc m'avait dit d'attendre 2 mois!!!
C'est trops long, demande la prescription, et de toute façon le kiné il sera à même de juger si il faut encore attendre...au pire
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bibou26
Inscrit le: 20 Sep 2006 Posts: 5
Sam 23 Sep 2006, 11:52
le rameur, mais tu es sur que ca ne va pas me faire prendre en volume?
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klint
Inscrit le: 01 Avr 2006 Posts: 108
Dim 24 Sep 2006, 3:13
Citation:
le rameur, mais tu es sur que ca ne va pas me faire prendre en volume?
Nan,t'inkiète...si tu fais du rameur 45mn, ben ça sera de l'endurance et donc...pas de volume(bon c'est sur que ça muscle le dos kan même).
Mer 20 Sep 2006, 20:51
.Quelqu'un pourrait il me renseigner?
