comment progresser en cardio?

[coivu]

Bonjour , voila dans un ans environ je passerais surement les test afin d'integrer la marine national , mais pour reussir mon test , il faut que j'arrive au palier 19 du test vameval mais je ne parvient que au palier 12 comment puis je faire pour parvenir au palier 19?

[coivu]

j'ais pensé a faire du 30"30 mais est ce efficace? si oui combien de séance devrais-je faire par semaine pour progresser rapidement?