comment prendre les suplément ?

[azelou]

salut a tous ! je pratique la muscu depuis 1 ans, jusque la je m'alimenter sans supplément, mais j'ai décider d'essayer avec, j'ai donc acheter de la whey (instant whey de chez Reflex) un pote de muscu me l'a conseillé, que pensez vous de ce produit pour ceux qui l'ont utilisés ?

ensuite mon problème et que je ne sait pas trop a quel moment la prendre, j'ai lu le post it de keucha qui conseille de le prendre en péri workout si j'ai bien compris, faut il aussi en prendre a d'autres moment de la journée comme par exemple au matin ?
mais par contre quand je bosse de l'aprém je m'entraine vers 10-11h donc quand je rentre chez moi il est l'heure de diner donc, pour le post workout, déja j'ai trop faim pour me contenter d'un shake, et je n'ai pas le temps d'attendre 1h pour prendre mon repas, donc comment faire ?

est ce que je peut le prendre aprés mon repas comme "déssert" sachant que je n'ai pas un gros estomac je devrai réduire un peut mon repas.

ou bien est ce que les dose avant et pendant suffisent ? et je le prend dans l'aprés midi ?

merci d'avance pour vos réponses

enfin j'ai une dernière question, par quoi puisje remplacer le dextrose pour les glucides ?? j'ai pensé a des fruit genre banane (que je prend déja) ?

[pushpull]

Est-ce que tu as étudié ta diète ?

Il faut qu'elle soit bien organisée sinon les compléments ne te serviront à rien du tout. Ça n'a rien de magique.

[azelou]

oui oui je l'ai étudié j'ai calculer mes apport en prot, glucides et lipides et je tombe a peut de chose prés sur mes besoin, léger manque de prot et de calories (calculer a l'aide des formule trouvés sur ce forum). et biensur je sais que ca n'a rien de magique. voila ma diète

petit dej:
-1 oeuf + 1 blanc (cuit dur)
-fromages blanc + flocons d'avoine
-1 ou 2 bananes

posté aprém mon entrainement se situe ici 1h a 2h aprés le ptit déj et quand je rentre je déjeune pas le temps pour la collation

collation: (en général je ne la prend que quand je suis posté matin, sinon trop raproché du diner, pas le temp)
- pain avec jambon ou blanc de poulet
- 1 fruit
- 1 yaourt aux fruit ou nature

déjeuné:
et bien je varie mais beaucoup de viandes ou poisson
beaucoup de légumes et peut de féculents
ou pates ou riz

je m'entraine ici posté du matin, je fait ma collation juste en rentrant de l'entrainement

collation:
carottes rapés
thon ou jambon ou blanc de poulet
1 banane

diner:
idem qu'a midi un peut plus léger en féculent voir que des légumes.

collation avant coucher:
fromage blanc
1 banane

voila je pense que c'est a peut prés correct, contrainte du boulot oblige, aprés je prépare pas non plus Mr olympia donc ca va
mais si vous avez des remarque, des choses que je peut améliorer n'hésitez pas.

[azelou]

petit up quelqu'un peut m'aider ?