Comment prendre du volume ? [besoin de conseil svp]

[scott]

bjr, après une sèche pas très réussie je dois dire, j essaye de prendre du volume en mangeant sainement j'ai 31ans 1m84 76kgs,mon problème c est que que j arrive a soulever assez lourd (dérisoire pour certains) 90kgs une repet en dc, assez lourd aussi pour le reste du corps (je travaille en fullbody) mais en voyant mon corps jamais on peut penser que je soulève autant, ça veut dire que je prendrais pas beaucoup plus? éclairez moi, merci pour vos conseils.
Comme

[zagro]

Deux problèmes envisageables :
- le programme d'entraînement
- la nutrition
Pourrais-tu nous en dire plus sur ces deux aspects ?

[scott]

slt zagro,tout d abord j avais suivi ton programme de seche mais les resultats venant j ai vite vu que j avais pas pousse assz loin ds ma prise de masse,je bosse en full body trois fois par semaine,trois exos pour les pecs,deux pour les bras,un pour le dos, les triceps etant travaille avec les pecs,deux exos pour les jambes,question alimentation,je compte remonter a 3000cal,2200 actuellemnt,mon regime est sain,conseille par keucha.

[Keucha]

Salut,

Je t'ai conseillé les 2200 à quel moment...en sèche? (Désolé je me souviens plus).

En tout cas, si tu as passé déjà 1 ou 2 semaines à 2200, tu peux passer sans problèmes à 2500-2600, vu que 2200, c'est ta dépense énergétique journalière...C'est étonnant que je t'aie conseillé cela, à moins que c'était pour un rééquilibrage?

Juste un truc que j'ai remarqué, les triceps, ne les néglige pas quand même.

EDIT : Ah ça y est j'ai retrouvé le post, ok je me souviens. Donc Déjà normal que tu ne gagnes pas de la masse rapidement...on est le 23 juin et on t'a conseillé avec Lily le 11 juin...

Patience. Ensuite, comme tu l'avais écrit, il faut augmenter progressivement. 3000 est un peu beaucoup à 2700 déjà tu seras en excès calorique de 20%, ce qui est très bien.

Donc entraîne-toi bien, mange bien, dans les bonnes proportions, et repose-toi bien.
Si tu doutes de ton plan alimentaire maintenant, reposte-le si il y a eu des changements.

[scott]

merci keucha je vais continuer dans cet optique,je vs tiendrai au courant merci.