Comment perdre les poignées d'amour ?

[onizuka]

Bonjours à tous, je vous écris car j'aimerai obtenir svp un conseil pratique pour la perte des poignets d'amour, d'une méthode bien efficace. Le cardio c'est ok, d'où j'ai vu de bon résultats, il me reste pas grand chose à perdre. Mais un éducateur sportif à la salle de musculation m'a dit que courir fait fondre la graisse au ventre, mais ne la muscle pas (logique). Donc pour maintenant attaqué la 2e étape, avez vous une méthode de musculation d'abdos des obliques a me conseiller? Autre qu'être couché sur le dos, poser une jambe sur l'autre et mettre une main derrière la tête pour rapprocher le coude du genoux opposé. Merci au fait zagro tu sais pour quoi :d

Merci d'avance.

[zagro]

Pas de quoi ! Pour les obliques, tu as quelques exercices ici : http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-7.htm
D'une manière générale, en tapant "musculation obliques" sur Google, tu auras plein de sites avec des mouvements pour muscler les obliques. Sache par ailleurs qu'en faisant un programme de force ou d'hypertrophie, tu travailles les abdos car ils sont un rôle de maintien du buste absolument essentiel, notamment sur les exercices polyarticulaires à charge libre. Tu verras que tu muscleras beaucoup tes abdos en faisant des soulevés de terre, des développés militaires, des tractions ou des dips.

[onizuka]

Et en français ça donne quoi? LOL. "Sache par ailleurs qu'en faisant un programme de force ou d'hypertrophie, tu travailles les abdos car ils sont un rôle de maintien du buste absolument essentiel, notamment sur les exercices polyarticulaires à charge libre. Tu verras que tu muscleras beaucoup tes abdos en faisant des soulevés de terre, des développés militaires, des tractions ou des dips." Je ne comprends pas désolé. Sont les thermes qui me sont inconnus: hypertrophie, dips. Quels sont les exo polyarticulaires et les développés militaires? Je suis nouveau en ce qui est matière de mise en forme.

[fred]

Sache par ailleurs qu'en faisant un programme de force ou d'hypertrophie, tu travailles les abdos car ils sont un rôle de maintien du buste absolument essentiel, notamment sur les exercices polyarticulaires à charge libre. Tu verras que tu muscleras beaucoup tes abdos en faisant des soulevés de terre, des développés militaires, des tractions ou des dips.

+ 1 Tout à fait d'accord avec Zagro. Il t'explique que si tu fais des exercices complets (polyarticulaires) en mettant sufisament de charge, l'ensemble des muscles de "maintient" ou "gainage" sera solicité... dont évidemment les obliques (la taille si tu préfères)

Plus spécifiquement pour les obliques, si tu as accès à une salle il y a un appareil avec charge variable qui te permet de travailler ce muscle par rotation du muscles. Comme tu sais les obliques entre en jeux pour les mouvements de rotation et de flexion latéral du tronc et aide aussi les grands droits à la flexion avant. Tu peux aussi faire des crunchs obliques, des rotations du buste avec bâton et des flexions du buste avec un haltère dans chaque main. Pour les rotations fait en des séries longues. Tu peux aussi faire un exercice isométrique qui consiste à se tenir sur le côté en appui sur le bras et les pieds, en cherchant à relever le bassin. De plus si tu as une couche de graisse assez importante au niveau de la taille et que tu veux voir tes obliques et autres abdo apparaître il te faut perdre cette graisse sinon tu ne verras rien ( footing + alimentation adapté).

[NANA69]

Salut

je suis toute nouvelle sur ce forum
J'aimerai savoir de quoi sont constitués les poignets d'amour à part de la graisse. Est ce qu'il y a un muscle qu'on peut travailler

merci d'avance

[Keucha]

Alors,

Oui, c'est de la masse adipeuse, mais sous cette graisse, il y a des muscles, dans cette zone, ce sont les muscles abdominaux:



Voilà, un dessin vaut mieux que 10 lignes d'explications.

A bientôt.

EDIT : je complète ma réponse à ta question. Le travail local des muscles aidera à éliminer la graisse, mais ce ne sera possible que par un déficit calorique dans ton alimentation par rapport à tes besoins énergétiques journaliers, et la perte de graisse sera globale sur le corps.

[NANA69]

salut à tous

-je voudrais savoir si ,pour faire les abdos chez soi, commencer directement sans echauffement. est ce qu'il n y a pans de danger
-pendant un jeun de 20h/jour(ramadan), est ce que les graisses du corps seront mobilisées càd utilisées à savoir qu'on garde nos activités quotidiennes

MERCI POUR VOS REPONSES

[xStaacy]

Bonjour je m'apelle Stacy et j'ai en se moment beaucoup beaucoup de complexe je mesure 1m 65 et pèse 53 kilos je me trouvent grosse mes surtout a cause de mes poignets d'amour qui depasse en largeur mais surtout en longueur j'ai pas beaucoup de ventre.
Je fais du sport depuis 12 ans de la danse 2 fois par semaine
Et pourtant rien n'y fais je suis les conseils un peu
Les abdos les 100 balancement etc mais je ny arrive pas
DES CONSEILS SVP ?§§§

[xStaacy]

Re c'est encore Stacy j'ai oublier de vous demander
Ce que je dois manger
Pas manger du genre si je peux les glaces etc
Et euh
Est ce que quels que exces sont fatal ?

[pushpull]

T'es vraiment pas grosse (rapport poids/taille vraiment bon).

Après si tu as trop de masse graisseuse, regarde le post-it de Keucha pour manger mieux (moins de glucides, plus de tout même après 17h etc.) et continue le sport.

Ton salut viendra de l'alimentation.

Ainsi soit-il ! ;p

[sabrina]

Bonjour à tous

Voilà mon souci, je fais 50 kg pour 1m58... j'ai pris beaucoup de ventre en peu de temps(soit 3 mois) dû à l'arrêt de tabac puis parti en vacances.

J'aimerai perdre mon ventre assez rapidement mais lorsque je fais des abdo traditionnel, ma nuque me fait très très mal. Auriez vous des conseil pour me faire perdre ces poignées d'amour et ventre sans tirer sur cette nuque.

Merci d'avance...

[krasnaya]

Bonjour,

Petite réaction à la phrase "courir ne muscle pas les abdos".

Je suis en phase de perte de poids, je ne fais que courir, 3 fois par semaine, le temps de perdre quelques kilos (4 pour le moment ), et mes abdos sont durs sous la graisse.

Peut-être qu'on me contredira, mais j'ai l'impression que les abdos travaillent lorsqu'on court 10-12 km, pour maintenir le corps droit.

[Carrion]

J'aimerai perdre mon ventre assez rapidement mais lorsque je fais des abdo traditionnel, ma nuque me fait très très mal. Auriez vous des conseil pour me faire perdre ces poignées d'amour et ventre sans tirer sur cette nuque.

Merci d'avance...

Salut,
Les crunches et sit up ne sont pas forcément très indiqués pour affiner la taille et sont souvent mal exécutés (douleurs à la nuque, travail des fléchisseurs de la hanche au lieu des abdos véritablement).

Les exercices qui peuvent t'aider sont du gainage : ils musclent en profondeur le transverse, muscle profond de la sangle abdominale qui donne le ventre plat. Ces exercices sont la planche et les planches latérales, elles se travaillent en concentrique et ne donnent pas l'effet de brûlure tant recherché lors des crunches/sit up.

Un ouvrage pourrait t'intéresser : Sculptez vos Abdos de C. Carrio qui traite exclusivement du travail de la sangle abdominale avec des conseils diététiques, des exercices selon ta posture dominante etc.

Les poignées d'amour sont des zones de stockage de graisse, il serait donc judicieux de te pencher sur ta diète afin qu'elle t'aide à tes objectifs : éliminer les aliments superflus : sucreries etc, consommer suffisamment de protéines (oeufs, viandes, poissons), des légumes verts riches en fibres, des acides gras essentiels (huiles végétales, fruits à coque, graines de lin, avocat, poissons gras).

Bonne continuation !

[Keucha]

J'aimerai perdre mon ventre assez rapidement mais lorsque je fais des abdo traditionnel

Oui...alors déjà là, tu fais fausse route...

Le travail des abdominaux ne te fera pas perdre la masse grasse... Tout le travail est à faire dans la cuisine.

[akiimitsu]

Bonjours !

j'ai un peu de ventre et des poignet d'amour , d'aprés vos conseille le plus souvent c'est une meilleur alimentation qu'il faut , mais est ce que je pourais aussi courir un peu ?? comme dit plus haut sa ne muscle pas le ventre ? Je ne veux pas vraiment étre musclé car je ne pense qu'a mon age ce n'est pas la solution adapté , donc seulement avoir un ventre plat et moins de poignet d'amour c'est plus que parfait

merci

( euh vu les date des messages poster ici je suis un peu en retard , dernièr message poste en 2009 )