Comment perdre 10kg en 2 mois 1/2 ?

[devildu47]

Bonjour voila j'aimerais perdre 10kg voir plus en 2 moi et 1/2

Je mesure 1m88 pour 110 kg j'ai 19 ans

j'ai une alimentation equilibrer

et j'ai enormement de temps libre pour footing sport etc .....

quelqun aurait un entrainement sportif a me proposer ou on bouge beaucoup si possible ?

merci d'avance pour vos reponses

[tifung]

Bonjour voila j'aimerais perdre 10kg voir plus en 2 moi et 1/2 ---> Dur dur...Quand on sait que pour rester dans la moyenne "santé", il ne faut pas dépasser les 800 grammes par semaine. Dans ton cas tu es dans la case "Obésité de stade 1", ce qui veut dire que ce n'est pas encore un cas pathologique grave. Mais ta perte va etre longue.

Je mesure 1m88 pour 110 kg j'ai 19 ans

j'ai une alimentation equilibrer ---> Peux tu donner un détail exact sur 1 ou plusieurs jours de la façon dont tu manges ? Les quantités aproximatives, le type d'aliments choisis, les heures des prises alimentaires...

et j'ai enormement de temps libre pour footing sport etc ..... ---> Tant mieux !!! Pratiques tu une activité physique quelquonque ?

quelqun aurait un entrainement sportif a me proposer ou on bouge beaucoup si possible ?

merci d'avance pour vos reponses

Merci de tes réponses.

[devildu47]

je mange en general viande rouge poisson avec legume

le midi mes heures de repas c'est plutot vers 12H30-13h
le soir 19h30-20h

je pratique du football ( c'est en parti pour sa que je veut perdre c'est lintersaison je monte d'une section il faut que je gagne ma place ) ^^

[AlexD]

Salut,

En fait je pense que ce que Tifung désirait est un détail de tout ce que tu manges dans une journée, horaires, aliments et quantités (c'est pas pour t'embêter):-).

On pourrait te donner plus de conseils sur ce qui cloche peut être actuellement et t'aider à ajuster ça avec ce genre d'informations.

Cordialement, Alex.

[tifung]

Bon, je t'ai fait un menu, pour une semaine, mais à répéter pendant 3 mois. Tu peux modifier les aliments à ta convenance, mais en respectant les groupes alimentaires, et les quantités !!

http://www.woofiles.com/dl-153994-t5DmpcWq-Devildu47menu.docx ---> c'st un fichier Word, j'espère que ca ira !!

On part sur 3 mois, pour une perte de 10 kg maxi. Saches que dans ta situation, n'espères pas mieux, vu que tu pratique du sport, il ne faut pas descendre dans l'abus.

[AlexD]

Raaah va vraiment falloir que j'installe 2007...

[tifung]

A ce propos, essaies d'installer openoffice, et dis moi si ca marche...Dans le cas contraire, je ferais une copie dans un autre format ; Je suis désolé, je pars jusqu'a jeudi matin !!! @toute !!!

[devildu47]

j'ai entendu du regime du dr dukan quelqun peut me renseigner a ce sujet svp ?

[tifung]

Je ne suis pas pour, même points négatifs que l'hyperprotéiné, pôssibilités de carences....A éviter selon moi.

[Lily]

Idem..

Pour trouver un équilibre alimentaire et avoir un rapport "normal" à la nourriture, pour être mince durablement, il n'y a qu'un seul chemin : une alimentation variée, qui permet de manger de tout. Et une activité physique quotidienne, bien sur.

Cordialement.