comment optimiser l'apport énergétique??

[zouzier]

Bonsoir,
voilà j'ai une petite question à vous poser je suis en pleine prépa physique en basket et généralement mais entraînement durent 2h pleines.
Au début sur la première heure ca va mais après au vue de l'intensité je baisse vite au niveau rendu physique je souffre (lol).
Pourtant au niveau alimentaire tout va bien je mange équilibré viandes, poissons, légumes, féculent, laitage.
J'aimerai avoir quelque conseil pour essayer d'augmenter mon apport énergétique, avant je buvai de l'isostar mais je me demande si ce n'est pas de la fumisterie.
Si vous êtes dans le même cas que moi ou si vous avez connu que faisiez vous?

je vous remercie.

[AlexD]

Est-ce que tu fais un encas quelque part dans les 2h précédent ton activité physique? Si non, ça peut être une solution.

[zouzier]

oui disons que je fais un gouter, generalement c'est un fruit et un jus de fruit.

[AlexD]

Tappe plutôt dans un truc avec des sucres lent alors si tes séances de sport sont longues après. Donc un des flocons d'avoine, du pain, quelque chose comme ça.

Je pense que ça aiderait.

[zouzier]

ok je vois
disons plus un sandwich pain avec jambon de poulet ou steak, ce serait bon non?
ou un bol de céréales?

[AlexD]

Si le premier, évite la viande rouge. Sinon, le bol de céréales (ou de flocons d'avoine plutôt même) est préférable, après ça dépend comment tu peux t'organiser (lequel est le plus pratique pour toi aussi).

[tifung]

Tu peux aussi t'enfiler 50 grammes de sucre lent de ton choix, 1h30 abant l'entraînement.

Pour les boissons, c'est ok, privilégies celles à base de maltodextrine, (poly-saccharides), plus long à assimiler, et préservera tes reserves.

[zouzier]

je vous remercie pour toutes ces reponse je vais voir ce que cela donne.

merci encore