Comment mincir quand on est musclée

[sam_jang]

Bonjour tout le monde.

Je suis toute nouvelle sur ce forum et j'ai besoin de vous.

Au niveau alimentation, je mange selon le principe de la chrononutrition, ce qui me va bien.
Mais je me rends bien compte que pour moi, perdre en volume sur les cuisses et les fesses = perdre en muscle.

En fait au collège je faisais de la gymnastique, puis au lycée je faisais du rock accro, de la muscu, du volley, du badminton, et depuis la fin de mon BTS je fais du tae kwon do.
Bref, la gym m'a musclé aux cuisses et aux fesses, et le sport que j'ai fait par la suite a entretenu cette masse musculaire.

Est-ce que vous pouvez m'aider s'il vous plaît ?

Merci.

[zagro]

Le meilleur moyen de brûler du muscle au niveau des jambes, c'est de courir longtemps à intensité relativement élevée (contrairement aux idées reçues). C'est encore mieux de le faire le matin à jeûn car là le catabolisme (c'est-à-dire la destruction du muscle) est garanti, vu que tes réserves en glycogènes sont basses au réveil. De même, évite toute forme de mouvement de musculation des jambes. Par ailleurs, il est préférable d'être en déficit calorique pour faire fondre les muscles.

[sam_jang]

Merci c'est gentil.
Je vais être casse pied : en fait j'ai une sainte horreur de courrir. En plus, au niveau respiration et coeur, ça ne suit pas.
Il y a une autre solution?

[zagro]

Franchement, c'est ce qu'il y a de mieux : regarde les marathoniens... Essaie le vélo, mais à intensité plus faible à ce moment-là ou fais un peu de l'un et un peu de l'autre.

[sam_jang]

Je te remercie.

[sam_jang]

J'ai quand même un question :
perdre du muscle, c'est pas dangereux et épuisant ?

[zagro]

Dangeureux, non. Ca peut être fatigant sur le moment car tu seras en déficit calorique, mais ça vaut pour tous les régimes.

[sam_jang]

donc je dois quand même réduire ma portion de protéines?

[zagro]

Oui, si tu veux perdre du muscle, c'est conseillé.