comment me muscler ?

[wilou]

bonjour ,
je voudrait savoir comment me muscler en prenant du poids mais prendre que du muscle?
je fait 1.83 metre pour 64 kilo.
jessaye de prendre du poids je fait de la muscul 2 fois par semaine mais chaque fin de semaine j'ai l'impression d'avoir prit que de la brioche!lol.j'ai aussi un entrainement de foot de 2 heure tout les mercredi et un match de 1h30 tout les dimanche.
je suis boulanger mais je mange tres rarement au boulot!
merci de me tenir au courant
cordialement

[pushpull]

Prise de masse = par-quoi-commencer-pour-perdre-du-poids-sainement-vt6680.html

Ensuite te bâtir un programme (voir programme pour débutant en post-it par exemple).