Comment faire ?

[majax2512]

Bonjour à tous, voila :

je mesure 1m62
je pése 47 KG
J'ai 15 ans

et je voudrai me muscler un peu, on ma conseiller la méthode LAFAY pour me sculpter
un meilleur corps.
Mais avant tout j'aimerais grossir mais je ne sais pas comment faire pouvez vous m'aider?

[Gaetan]

Faut manger plus . Pour le poids pas de secret, de la nourriture.

[majax2512]

Ok merci gaetan

[Gaetan]

Tu manges quoi en général ?

[majax2512]

7h= cacao ou thé + 2 brioche au lait au pépites de chocolat + un gervais + une pomme.

12h= viande ou poisson + frites + boisson gaseuze ou sucré + pomme

17h= pomme + 2 gervais

17h30= efforts = 2 series de 25 pompes + 2 series de 50 sur chaque bras avec halère de 5 KG + 2 series d'abdos

21 h = viande ou soupe ou legume + boisson gaseuse ou sucré + pomme + gervais

[UberSkilledOwNeR]

Mange des glucides le matin : flocon d'avoine/muesli ou pain complet en plus de ton cacao et de ton gervais (ça fait pas mal de produit laitier)
Pour le Midi, avec ta viande ou ton poisson, mange du riz, des pâtes etc.
Le soir, la soupe c'est trop léger, préfère plutôt de la viande avec des légumes.
Je suis pas un expert les autres sauront mieux te renseigner que moi

[majax2512]

Depuis que je mange du pain complet le matin je sens que ça va beaucoup mieux.

[Will]

J'ai cru lire pour certaines personne comme toi qui cherchait a prendre du poid, qu'il leur etait consseiller de prendre un repas de plus.

Tant que c'est pas confirmer par les modos, ne prend pas ma reponse en compte, je ne suis pas expert, je peux me tromper.

Bon courage.

[Gaetan]

Il faut ajouter des pâtes ou du riz. Avec la pomme peut-être une banane ?
Tu es jeune, donc inutile de faire d'énormes repas... Essaie juste de bien varier, de manger un peu plus que tu ne le fais et ça ira tout seul, tu n'as pas besoin de faire plus pour l'instant.