Comment diminuer mon taux de graisse?

[wallas1981]

Bonjour à tous je me présente Wallas 28ans 1m80 - 85kg

J'ai déja eut des conseils (merci Keucha) mais j'aimerai approfondir le sujet. Il faut que j'augmente mon apport en calories car actuellement je ne magris pas, voir même je prends du gras.

Voici mon alimentation:

8h: céréales + lait 1/2écrémé + jus d'orange
13h: 150g de viand maigre (ou poisson) + 60g de féculent + 200g de légumes + 1laitage + 2 tranches pain complet
17h: 1banane + 1 compote
20h: 150g de viand maigre (ou poisson) + 400g de légumes + 1laitage + 1fruit

Voici mon programme sportif:

lundi: 1h de natataion (2km)
mardi: 1h30 de muscu (pecs + biceps + abdos)
jeudi: 1h de natation (2km)
vendredi: 1h15 de foot
dimanche: 1h de footing (10-12km)

Voila à vous de jouer pour que j'arrive enfin à perdre de la masse graisseuse. Je suis actuellement à 23% de taux de graisse.

Et ce qui m'mbete le + c'est que malgré tous mes efforts 7j/7, le sport, on ne voit aucun changement


Merci d'avance