comment devenir bien muscler en etant sec

[herakles56]

Tout ça à l'air bien confus. Ce que je comprends car au début, il y a beaucoup de terme à enregistrer.
Le full-body, c'est entraîner tous les muscles sur une séance, ce qui correspond à faire un exo par muscle. Bien pour le début mais très vite il faut passer en split, c'est à dire travailler un ou deux muscles (ou groupes musculaires) sur une séance. Perso, je fais 4 exos par muscles, mais c'est ensuite à chacun de voir ce qui lui correspond.
A mon avis, il ne peut pas y avoir d'entraînement clé en main puisque la génétique est différente, la physiologie et l'âge. Donc c'est à toi de faire tes expériences. Par exemple, certains entraînent biceps et triceps la même séance, en ce qui me concerne, ça marche mieux si je les travailles sur 2 séances différentes.
Il faut aussi que tu te mettes vraiment à la diététique pour te construire du muscle. Il y a des règles fondamentales. A mon avis la première est la suivante : muscles = protéines. SI tu veux de la masse musculaire tu dois consommer 2,5 g de protéines par kg de poids de corps et par jour. Certains préconisent 2 g mais je trouve que c'est un peu juste. Paerso, lorsque j'étais en prise de masse je montais jusqu'à 3 g. La seconde est le fractionnement des repas. faire plutôt 5 petits repas que 3 plus importants. Evitez les merdes genre nutella, ketchup, chips, frites, boissons sucrées, mac do, etc.
La méthode Lafay consiste à se muscler uniquement avec des exercices avec le poids du corps. Là encore, c'est valable au début, mais tu es très vite limité si tu veux vraiment prendre de la masse.

[cey-noris]

Le full-body, c'est entraîner tous les muscles sur une séance, ce qui correspond à faire un exo par muscle. .

ça consiste plutôt à faire des exercices qui font travailler plusieurs muscles à la fois genre squat qui à ce que j'ai lu solicite aux alentours de 70% du corps

Il faut aussi que tu te mettes vraiment à la diététique pour te construire du muscle. Il y a des règles fondamentales. A mon avis la première est la suivante : muscles = protéines. SI tu veux de la masse musculaire tu dois consommer 2,5 g de protéines par kg de poids de corps et par jour. Certains préconisent 2 g mais je trouve que c'est un peu juste. Paerso, lorsque j'étais en prise de masse je montais jusqu'à 3 g. La seconde est le fractionnement des repas. faire plutôt 5 petits repas que 3 plus importants. Evitez les merdes genre nutella, ketchup, chips, frites, boissons sucrées, mac do, etc.
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t'as raison sur ce point vu qu'en six mois je n'ai pris que 3-4 kg ce qui est beaucoup vu mon 1g/kg du corps en apport de protéine et toute "la merde" (comme t'as dit sauf que c'est hyper bon je trouve )que je mange .

La méthode Lafay consiste à se muscler uniquement avec des exercices avec le poids du corps. Là encore, c'est valable au début, mais tu es très vite limité si tu veux vraiment prendre de la masse.

tu veux dire 2 ans par " au début" parceque vu les résultats qu'ont obtenue quelques uns je dirai que c'est loin d'être limité

[Steve-o]

Le full-body, c'est entraîner tous les muscles sur une séance, ce qui correspond à faire un exo par muscle. Bien pour le début mais très vite il faut passer en split, c'est à dire travailler un ou deux muscles (ou groupes musculaires) sur une séance

C'est pas vraiment vrai... mais bon, faut pas croire qu'on aura des meilleurs resultats avec le split...

[herakles56]

Rien n'est vrai et tout est vrai en muscu. Compte-tenu de la variabilité génétique de chacun, de la différence d'âge, pour certains le full-body marche bien, pour d'autres moins. Idem pour la méthode Lafay. C'est pour cela qu'il faut connaître les bases de la muscu puis ensuite tester. Ça fait trente ans que je teste et je n'ai encore jamais rencontrer la méthode idéale qui marche pour tout un chacun.

[Steve-o]

Rien n'est vrai et tout est vrai en muscu. Compte-tenu de la variabilité génétique de chacun, de la différence d'âge, pour certains le full-body marche bien, pour d'autres moins. Idem pour la méthode Lafay. C'est pour cela qu'il faut connaître les bases de la muscu puis ensuite tester. Ça fait trente ans que je teste et je n'ai encore jamais rencontrer la méthode idéale qui marche pour tout un chacun.

Exacte , bienvenue