Comment develloper les trapezes ?

[magjean]

Bonjour,je me présente je m'appelle Jean,j'ai 19 ans je mesure 1m80 pour 60 kg,je fais de la musculation depuis maintenant 3 mois,je veux prendre de la masse,je fais de la musculation en salle 4 fois par semaine (lundi,mardi,jeudi,vendredi)j'ai pris 3kg en 2 mois et maintenant sa fait 1 mois que je stagne,je ne prend plus de poids,voila mon entraînement par jour : 7 séries de 7 repete a 50kg au D.Couché ; 7 series de 7 repete a 27 kg pour les biceps (je me souviens plus du nom, c'est curl...) 7 séries de 7 repete a 7kg aux élévations laterales,200 abdos,et je fais des 7 séries en (ascenseur) a la presse pour les jambes,es'ce bon pour prendre de la masse???et j'aurais voulu savoir comment faire pour developper rapidement les trapèzes?? si quelqu'un peut me répondre sa serai sympa MERCI

[magjean]

A oui,j'ai oublier de vous demander ,es-ce que les pates sont un aliment benefiques a la prise de masse? sinon quel sont les aliment pour la prise de masse (sans produit special)? merci

[metakagoule]

L'exercice de base pour les trapèzes est le "haussement d'épaules". En général on cherche plutôt à ne pas trop développer les trapèzes mais plutôt à concentrer le travail sur les deltoïdes (c'est plus esthétique)

[magjean]

Merci pour l'exercice des trapezes,mais ce muscle ce devellope rapidement en faisant de longue serie avec pas trop de poid,ou ac de courte serie ac un poids assez lourd??

Et es-ce que le programme que je fais est bon pour la prise de masse?? sinn corrige mon programme stp,je t'en serais reconnaissant.

MERCI

[Tsugunm]

Un exemple de programme pour la prise de masse http://www.coach-gym.com/forum/type-de-programme-muscu-adapte-ou-pas-vt1949.html

En ce qui concerne les trapèzes tu as le rowing vertical qui est plutôt pas mal.

[magjean]

Merci pour ta reponse Tsugunm,mais j'aurai voulu savoir si le programme que je me suis fais moi meme est bon pour prendre de la masse?et si il ne l'etait pas si quelqun pouvait me le corriger sa serait sympa !


MERCI

[zagro]

Disons que le format en 7X7 n'est pas mauvais, mais ça manque d'exercices pour le dos et surtout de variété, aussi bien dans les exercices que les formats utilisés. Es-tu allé voir le programme que t'a proposé Tsugunm pour te faire une petite idée ?

[john13]

pour moi qui fait du rugby je cherche aussi a develloper les trapezes pour proteger mes cervicales et je fais des elevations laterales et des haussements d'epaules pour isoler bien le muscle,mais les trapezes etant des muscles tres endurants du fait que l'on les sollicites toute la journée je fais des series en 6*10

[magjean]

Merci pour vos reponse c'est sympa,oui je suis aller voir le programme et je vais le faire pendant 6 semaine en le suivant a la lettre,et voir se que sa donne,juste encore une petite questions,j'aurai voulu savoir si les pattes est un aliment bon pour la prise de masse??et sinn peut-tu me donné quelque exemple aliment benefique a la prise de masse et en quel qantité!

MERCI

[zagro]

Oui, les pâtes sont un aliment utile car ils fournissent l'énergie nécessaire pour alimenter les muscles. Sinon, il faut compléter par des aliments riches en protéines comme le lait, les oeufs, le fromage blanc, le lait de soja, le thon, le blanc de poulet ou de dinde, le boeuf...

[magjean]

Merci tt le monde pour votre aide,bon et bien je vais suivre le programme pendant les 6 semaines avenir et je vous tiendrais au courant en esperant prendre au moins 3kg.

MERCI

[pgesqsj1]

Salut,
je voudrais savoir si tu as pu prendre des trapèzes avec tes 6 semaines d'entraînement, moi aussi je cherche à les développer, ça fait 2 ans que je fais de la muscu mais je ne suis jamais arrivé à avoir des gros trapèzes.

A+

[Jackbenoit]

Le "problème" avec le haussement d'épaules, c'est qu'il sollicite ne sollicite pratiquement QUE la portion supérieur des trapèzes...Il faudrait ne pas oublier les rotations d'épaules (shrugs) et le rowing horizontal pour travailler la portion moyenne et inférieure...

[JONATHANN]

coment travailler les trapeze svp,jé po compri vo terme

[hawks]

Tu prends une barre tu la places derrières ta nuque et tu la monte en haut lap rise de tes mains doit etre pas trops large car plus tu élargis mon tu travailles les traps. moi sa a très bien marché ils se sont tellement développés que je les touches meme plus mdr.