Comment cuisiner les légumes?? besoin d'aide pour sèche

[Futur Musclor]

Bonjour à tous

Voila je commence 1 sèche après prise de masse, et j'aimerais avoir quelques "trucs", recettes, etc (pour les légumes surtout!!)

J'ai déjà posté dans la section "mincir..." et j'ai eu qques infos des quantités à prendre et à limiter, ne pas prndre de féculents le soir, etc

Mais voila, hier j'ai mangé 1 blanc de poulet + 150g de pâtes (à 1 vache près) avec 1 peu de concentré de tomates + 1 tomate, 1/2 courgette, 1/2 aubergine, de la salade

Au soir, 2 petits filets de poisson (tilapia) + les même légumes qu'à midi

Bref, c'est pas super bon quoi, donc si vous aviez des petites recettes, des accompagnements...


Merci

[Futur Musclor]

Encore une chose, le pain c'est considéré comme 1 féculent?
Donc pas de sandwich le soir au boulot? (je bosse parfois jusque 22H)