comment combiner proteine et creatine

[sergei]

bonjour a tous,
Je ne pose pas souvent de questions mais je suis celles des autres regulièrement sur ce forum. J'ai 33 ans, 180 cms,87 kg.
Je prends de la whey et une quadri au coucher, je veux faire une cure de creatine.
je sais d'après les posts qu'il faut une semaine de charge et qu'il vaut mieux se tenir a de la creat monohydrate.
Mes questions comment combiner ma whey et la creatine puis je mettre l'ensemble dans mon shaker?
Dois je prendre la creatine avant ou après l'entrainement ou les deux?
J'ai lu qu'il fallait creer un transport de la creatine avec du dextrose ou du sucre blanc 1 g par kg de poids de corps, est-ce a chaque prise ou seulement apres l'entrainement?
Je vous remercie d'avance de l'interêt que vous porterez a mes interrogations.

[fabfanet]

Bonjour,

Déjà, de nombreux éléments dans ce que tu as dit te sont connus, et tant mieux...

Les dosages de créatine (je ne parlerai ici que de 100% monohydrate) qui figurent sur le net sont vraiment multiples, malheureusement.

Bien évidemment, chaque corps assimile la créatine différemment, en fonction de son métabolisme etc...

Mais il ne faut pas oublier que la créa qui est non assimilée, est expulsée "directement" dans les reins... Inutile de te dire qu'un trop de créa est plus difficilement expulsable qu'un "trop" de protéines... Donc prudence.

De plus, le gavage de créatine ne sert absolument à rien du tout, puisque ce qui n'est pas toléré est rejeté.

Alors, comme tu l'as dit , il faut impérativement une phase de charge. 15g par jour pendant 4/5 jours, pour moi, il ne faut pas plus.
Après, 3g/jour. Ne pas dépasser 4 semaines d'utilisation. Un mois de pause est nécessaire avant une éventuelle reprise de cure.

A noter également que la Théine / caféine annule totalement l'effet de la creéatine. Donc à Café / thé à proscrire pendant la cure de créa...

Si tu as d'autres questions, n'hésite pas.

Cordialement,

Fab

[sergei]

bonjour et merçi a toi pour ta reponse,

a ton avis melanger la creat avec la proteine avant et apres l'entrainement est-ce le choix ideal, en même temps certains preconisent d'ajouter 1 g/kg poids de corps de sucre pour la transporter n'est-ce pas trop?
merçi d'avance

[fabfanet]

mon conseil serait de mélanger ta créatine avec une poudre contenant beaucoup de glucides à assimilation rapide. Car c'est au début de l'effort que la créatine fait effet.

Utilise par exemple une faible dose de gainer, mélangée à de l'eau, avec ta dose de créatine.

A noter qu'il est préconisé de boire beaucoup d'eau lorsqu'on utilise la créa.

Puisque le gainer contient des protéines, à faible concentration soit, diminue d'autant ta ration de protéines qu'il y en a dans le gainer.

Cordialement,

Fab

[sergei]

je te remerçie pour tous ces renseignements je te tiens au courant de ma progression.
bien a toi

[fabfanet]

Pas de soucis, on attend tous de tes nouvelles!

Cordialement,

Fab