Comment bien prendre du volume musculaire?

[loulou206]

Bonjour tout le monde,

Voila ca fait presque 2 mois que je me suis mis a la muscu j'ai travailler pendant un mois et demi avec des altères en fesant des séances complete, je fesais tout le haut du corps en une séance et je me suis acheter une press la semaine dernière (weider pro 4000) et j'aimerais savoir comment bien organiser mes séances par semaine en mariant altères et press et surtout la question la plus importante esque je doit continuer a faire des séries de 10 répétitions ou alors mettre plus lourd et ne faire que 5 à 6 répétitions, mon but est de prendre du volume musculaire!

voila merci de m'aider, j'attend vos réponses au plus vite

[Mr Spock]

Salutations,

Pour l'organisation, tout dépend si tu veux faire tout les muscles par scéance (Fullbody) ou décomposer (Split) ...

Pour les reps en prise de masse c'est 8 à 12 par séries. mais ne te bornes pas à un chiffre ! c'est pas "ça y est j'ai fait 10 reps je suis content !" mais plutôt "Ok pour 10, j'ai du jus je pousse jusqu'à plus pouvoir".
Si tu dépasses 12 reps à la dernière série tu augmentes la charge la prochaine fois etc...

Pour les jambes c'est 20 reps.