Salut j'ai 14 ans je fais 1m82 et 70kg et je voudrais me mettre a la musculation pour m'affiner un peu et obtenir un bo corp et developper ma force musculaire.Pour ce qui sagit de mon materiel j'ai des halteres avec des poids de 1kg et de 2kg et j'ai un tapis de sol.Je voudrais un programme qui marche a 100 pour cent et qui dure pas trot longtemp si possible.
Mercie
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queen_of_darkchess
Inscrit le: 19 Juil 2007 Posts: 17
Mar 21 Aoû 2007, 16:22
pour affiner ta silhouette je te conseille de pratiquer des sports comme la natation footing ou autres pour perdre la graisse et avoir une plus belle silhouette , mais en ce qui conserne le gain de force il faudrait previlegier la musculation avec des series courtes en prenant du lourd mais vu ton age je te le deconseille fortement car cela stoppera ta croissance (meme si tu fais deja 1m82 elle est loin d'etre finie) donc si tu veux vraiment commancer la muscu quand meme , fais plutot des series longues avec des poids legers ca te permettra de bien tracer ton corps sans pour autant bloquer ta croissance !
bon courage
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mat
Inscrit le: 01 Juil 2007 Posts: 14
Mer 22 Aoû 2007, 12:02
Mercie pour ton message aurait-tu un programme a m'aproprier pour avoir une silhouette presque parfaite et muscler?
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TX
Inscrit le: 16 Aoû 2007 Posts: 10
Jeu 23 Aoû 2007, 16:14
salut à toi !!! je m'apelle robin,
bon, vu ton age je te proposerais de faire des exo de base ; trés puissant et très efficace pour dévelloper ta force et ta masse musculaire rapidement, je te propose tout les soir de faire pour l'ensemble du haut du corp; des pompes, des traction et des abdos. de ce fait tu n'a pas besoin d'haltères (tu travail avec le poids de ton corp) sa va t'etre bien + bénéfique que les petit poids en longes séries! ( et ce n'est pas mauvais pour ta croissance et t articulations )
Je te propose de commencer par faire 3 séries de chaques exercices (exepté les abdos que tu garde pour la fin)TOUT LES JOURS!!!
ex: pompes, tractions (1mn de repos) pompes, tractions (1mn de repos) pompes, tractions et abdos.
ce sont des exo qui font travailler l'ensemble du haut de ton corps, tu pourra commencer à utiliser des poids lourds quand tu arriveras à maitriser le poids de ton corp:
ex: pouvoir enchainer 15 à 20 tractions COMPLETE!!!! (pas vite fais!!!)
pouvoir enchainer 20 à 60 pompes complete également (sans tricher)
pour ce qui est des jambes comence à les dévelloper en fesant des sprint!!!
trouve un bonne montée à cotés de chez toi et fait là en sprintant 3à6 fois 3 à 4 fois dans la semaine!!!!
Si tu fais exactement ce que je viens de te proposer je te garentit des résultat 3/4 semaines àprés ton commencement!!!
Mar 21 Aoû 2007, 11:16
