comment avoir plus de vitesse et d'eplosivité?

[foot 07]

Bonjour j'aimerai savoir comment amélioré ma vitesse et mon explosivité?

[Steph78]

Pour quelle discipline ? Le football ?

[Warogh]

Notre préparateur physique nous fait travailler sur du fractionné .Mais bon moi c'est du rugby :D
C'est pour quel sport?

[lordsart]

salut

Il faut te muscler les cuisses pour pour progressé au niveau de la vitesse et de l'explosivité
4 exerices:
1er exos:
fente
http://www.regimesmaigrir.com/i/conseil ... -avant.jpg
20 reps
1min de repos

2eme exos:
squad
http://eps.roudneff.com/eps/img/1-Muscu ... squats.jpg

3eme exos:
début: jambes fléchies après: sauté droit le plus haut et essayé de ramener les jambes vers bust en l'air

4eme exos:
le même exos que le 3 mais le faire avec un banc sur le coté et essayé de franchir le banc de profile

programme: en circuit:
20 reps de l'exo 1, 20 sec de repos, 20 sec de repos, 20 du 3, 20 de repos, et 20 du 4

faire 4 fois le circuit avec 3 min de repos entre les circuits


conseils:
- s'échauffer avec 10 min de footing
- terminer la séance par 5 ou 10 sprint ou des circuit d'appuis
- s'étirer après l'échauffement et à la fin de la séance
-avoir une alimention copieuse et sain
- boire et dormir beaucoup

[Perfathletique]

Bonjour,

@Warog:
Ton préparateur physique par cette méthode te fait travailler ta PMA ou ta capacité à répéter les sprints (dépend tps travail / temps récup).
Ce n'est de la vitesse et l'explosivité en soit, plus du développement des qualités énergétiques.

@:Lordsart:
L'amélioration de la force et la pliométrie sont de bonnes méthodes pour l'explosivité. Mais 20 reps et 1min 30 de récup ça ressemble plus à de l'intermittent (Voir ci-dessus) et donc à une qualité énergétique.

Enfin, l'explosivité est une qualité physique propre à l'athlète, pas au sport.
En terme de déplacement, il n'y a pas une façon d'être explosif au rugby et une autre au foot.