comment ameliorer l endurance en natation ?

[eloB]

je suis debutante en natation. je sais bien nager mais j ai perdu toute mon endurance. je pratique surtout la brasse coulee.
et pour rien vous cacher, perdre du poids fait aussi parti de mes objectifs
aujourd'hui 1000 m avec arret rapide tous les 50 m.
comment faire pour progesser?
merci!!!

[Keucha]

Bonsoir,

Première chose: alterner crawl et brasse.
Deuxième chose, ne pas s'arrêter tous les 50m. Tu peux faire des arrêts, si tu soutiens une bonne allure. Je te conseillerais de t'arrêter 10s tous les 100m.

Ensuite il n'est pas nécessaire de garder un format long (1000m) et ennuyant.

Je te conseille de tester cela:
Echauffement
Travail avec planche, etc...

4 x 100m avec 10s de repos crawl/brasse/crawl/brasse. Allure soutenue

50 m de récupération active...tu nages très très tranquillement (2 min)

4 x 100m avec 10s de repos crawl/brasse/crawl/brasse. Allure soutenue

Récupération

Travail avec planche.

Ceci n'est qu'un début, il faudra modifier, augmenter, etc.

[MaximeD]

hello!

je suis pratiquant hors club de natation depuis un petit moment

Parle tu d'endurance musculaire ou respiratoire? etant ex gros fumeur , j'avais pas mal de difficultés pour conserver du souffle au début!

Les prog proposé par Keusha me semble bien! ils sont en plus un bonne entrainement d'habilité musculaire, car altérné les styles de nage est plus difficile que de rester sur le mëme.

Mon experience, qui vaut ce qu'elle vaut, mais autant la faire partager, et que le souffle s'ameliore à chaque séance pratiquement.
Sur des longues distances (jusqu'a 1500 metre en crawl non stop pour ma part) il est essentiel de trouver son rythme. Et ca, on y arrive en ecoutant et decouvrant son corps ( ses capacité respiratoires) et on le suit ainsi dans ses progres.

Il est pas important d'aller à balle, mais de trouver le rythme ou tu tien la distance.
Dans ces conditions, en plus d'etre plaisant ( la sortie à l'air frais apres la piscine, quel plaisir!!) la natation devient un super coup double: fortification musculaire + brulage de calorie.

voila mon avis perso
GspR que j'ai pas trop dit de connerie, Keusha?

[Keucha]

GspR que j'ai pas trop dit de connerie, Keusha?

Non, à part mon nom...

[MaximeD]

lol merde excuse moi faute de frappe

[julie1967]

Bonjour, pour continuer sur le sujet natation, je suis bonne nageuse ( MNS et compétition) et j'aimerais compléter avec de la musculation. Est-ce que quelqu'un aurait des idées d'entrainement qui me permettrait d'améliorer force et endurance en natation ?

Elob, si tu sais bien nager ne fait pas que de la brasse coulée, c'est pas la nage qui permet de travailler le plus l'endurance. Nage la brasse autant que tu veux mais pense au crawl au dos crawlé et au papillon , même si c'est dur !

si ça fait longtemps que tu as arrêté, l'endurance et la forme ne reviendront pas parce que tu te forces tout d'un coup 3 x semaine ! retrouve le plaisir de nager, la forme et les formes reviendront avec la persévérance. Et c'est un des meilleurs sport , complet musculairement et aussi pour le coeur et le souffle.

1000m déja c'est bien et ça peut se faire assez vite en alternant les 3 nages et peut-être même en intercalant une longueur de pap quand l'envie se présente...
tu peux aussi débuter en nageant 20min puis augmenter progressivement le temps au fil des semaines. plus tard, tu compte le nb de longueurs que tu peux faire en 5 min ou 10 min ou 20 min... et tu cherche à t'améliorer...

à bientôt. Ju.

[LIONEL06]

BONJOUR A TOUS

QUELQU UN PEUT ME DIRE SI LES PLAQUETTES PISCINE C BIEN OU PAS ET COMMENT BIEN LES UTILISER

MERCI PAR AVANCE

[Keucha]

Bonjour,

Tout d'abord, pas la peine de poster 2 fois en posant la même question, il suffit d'être patient.

Ensuite, écrire en majuscule sur un forum est synonyme de crier...

Donc, les plaquettes, quel est ton niveau en natation?

[LIONEL06]

bonjour desole d avoir en masjuscule

au niveau natation je nage correctement suite a des probleme de clavicule des 2 la piscine est tres bon pour moi c juste j aimerais connaitre la technique correct pour me servir des plaquettes

[Keucha]

Les plaquettes ne sont pas conseillées pour les débutants,

Il te faut déjà parfaire ta technique, et par forum c'est impossible à faire, donc demande conseil dans la piscine où tu vas aller t'entraîner.

Une fois que tu auras un bon geste technique, et que tu auras de bons "appuis", alors le travail avec plaquette te servira.

Mais si vraiment tu veux les utiliser, libre à toi, tu les enfiles et tu nages, ce n'est pas plus difficile que cela. Mais attention aux tendinites, à des douleurs aux épaules et aux clavicules (et dans ton cas...).

Voilà tu es prévenu.

[LIONEL06]

merci de ta reponse

le geste je lai donc ça devrais pas poser de pb

[Keucha]

Cela dépend...Tu as un temps de référence sur un 100m nage libre ou un 50m ou même un 25m?

[LIONEL06]

a cause de mes clavicule je force pas trop dessus g droit que au krowl minimiser la brasse donc sur 100M je nage a peu pres 20 sans m arreter

avec les plaquettes on nage comme le krowl?

[Keucha]

Alors,

si je comprends bien, tu as des problèmes aux clavicules et tu veux utiliser des plaquettes...

Je crois que tu n'as pas bien compris, à part si tu as le niveau "club", ne les utilise pas. Cela va forcer encore plus sur ta clavicule et accentuer tes douleurs.

[LIONEL06]

si g bien compris j avais demander au maitre nageur de ma piscine il ma di que si on avais le bon geste ça irais