Commencer une seche serieusement

[chipp]

Bonsoir a tous, je viens ici car j ai décidé de commencer une seche serieusement.

J ai beaucoup de craintes concernant les glucides car j ai tout le temps peur que ca se stocke en gras meme si je mange jamais de pain ou biscuits industrialisés.

Voici mon programme nutritionnel mis en place

Petit dejeuner
- 2 sachets de LU Brut de cereales
- 200gr de FB 0%
-1 cuiliere a soupe huile d olive
- The sans sucre
- 2 cachets de CLA 1000
- 2 cachets de multivitamines
- 1 verre de jus
- 1 pomme

Collation
- Pomme
- Eau
- The sans sucre

Dejeuner
- Escalope de dinde (125gr)
- Carottes rapées sans sauce ( 200-300gr)
- 1 oeuf au plat cuit sans huile et sans le jaune d oeuf
- 10 gr de molzarella
- Pomme
- The sans sucre

Entrainement type boxe
1h corde a sauter a un rythme elevé avec accelerations sur place et double saut
Shadow boxing
Sequence TABATHA: 20 sec sprint corde (10 sec repos), 20 sec de pompes (10 sec repos), 30 sec de gainage en chaise contre le mur (10 sec repos), 20 sec de squat avec poids de corps (10 sec repos) puis retour à la corde a sauter, je fais ca pendant 20 minutes.
Stepper sur machine pendant 20 minutes à bonne allure

Pour terminer abdos repartis comme suit:
50 abdos avec les jambes calées sous un bout de bois
30 abdos en posistion crunch
10 abdos en jambes tendues avec la montée et descende faite de maniere lente
30 sec de gainage les jambes tendues au ras du sol
10 abdos lateraux de chaque coté avec jambes tendues

Je fais ce circuit 4 fois de suite puis je termine en gainage posistion pompes en pyramide decroissante:
30 sec en posistion pompe
30 sec en pivotant sur le coté lateral gauche
30 sec en pivotant sur le coté lateral droit

Je fais ce circuit en diminuant de 5 sec a chaque palier atteint jusqu a atteindre 5 sec puis j arrete.
Au cours de l entrainement 1,5L d eau avec deux citrons pressés bu

Collation apres entrainement
- Haricots verts, ou petits pois ou carottes rapées (150-200g + 140gr de thon au naturel ou escalope)
-1 pomme
- 50cl d eau

Diner
-200gr de petits poids
- 200 gr escalope
- the sans sucre

45 minutes de footing a allure normale

Collation avant dodo
-200gr de FB 0%
- 1 cuiliere à soupe d huile d olive
- Eau

Voila c est de cette maniere que je me nourris depuis 1 mois
Le samedi et dimanche je fais un rebond glucidique en augmentant la consommation de féculents.

Mais j ai deux questions:

Normalement pendant une seche apres 16-17h il ne faut plus consommer de sucres c est ce que je m efforce de faire mais apres je ne vois pas ce qu il me reste a manger avez vous des conseils?

Aussi je pense etre en trop gros deficit calorique je possede une montre POLAR et rien que aujourdhui pour l entrainement elle m affiche que j ai perdu 1000 calories.
Au vu de mon alimentation je pense pas depasser les 1200 calories, pour ma depense journaliere s eleve a 2532 calories et a chaque fois que je mange j evite au max les feculents je manque que des legumes

Donc j espere obtenir de l aide pour pouvoir proceder à des corrections et tout ajuster de maniere à etre plus performant

Merci a tous

PS: Generalement sur combien de temps faut il planifier une seche?

[Keucha]

Bonjour Chipp,

Je réponds maintenant, comme tu l'as constaté, je me suis fait opérer il n'y a pas très longtemps.

Alors, en effet, tu sembles manger trop peu par rapport à tes besoins et à ton activité physique. Une sèche, c'est long, et surtout c'est progressif.

Si tu commences trop abruptement, ton corps ne l'acceptera pas. Tu dois avoir un déficit de 200-300 kcal, pas plus.

Aussi, tu dois garder les glucides en début de sèche, c'est eux que tu vas diminuer pour maigrir. Enfin, il me semble que tu n'as pas assez de lipides dans ton alimentation.

[chipp]

Salut keucha, j espere que tu vas mieux t inquietes pas je savais que tu allais repondre :-D

Le gros du probleme c est calculer ma DEJ ca me mets 2532 donc je devrais consommmer pour 2232 pour commencer

Mais 2232 cal c est vraiment beaucoup j arrive pas a manger autant :'( j ai modifié un peu mon alimentation donc j actualise

PETIT DEJEUNER

100gr flocons d avoine
200gr FB 0%
2 cuillieres a soupe de miel

(j ai melangé tout ca dans un bol c etait extra ^_^)

Cachet de CLA 1000 et multivitamines
1 sachet biscuit LU brut de cereales
1 the sans sucre

Dejeuner
200gr carottes crues
70 gr escalope grillée
1 steak 45gr a 5% MG
20gr molzarella
1 oeuf cuit
1 banane

COLLATION
pain 50gr
3 steak 5%MG cuit sans huile
50 cl d eau

Diner
200gr carottes crues
150gr d escalope de dinde
1 tomate
20gr de molzarella
1 oeuf cuit
50cl d eau

COLLATION AVANT COUCHER (pas encore prise mais connait deja le contenu)
200gr FB 0%
2 cuillieres a soupe d huile d olive

je melange avec le FB 0%
100gr haricots verts

A partir de demain je pourrais m entrainer plus longtemps car j arrete un job pour retourner a l université

Je comptais degager les steaks, et le pain (meme si c est une fois par semaine), reduire aussi ma quantité de proteine car je pense que je mange trop proteiné et augmenter la conso d oléagineux.

Je serai pas contre une proposistion de diete ou rectification sur celle actuelle.

Une autre question cruciale, serai celle du rebond glucidique car en semaine je fais aucun écart, je vide mon stock de glucogene et le week pour choquer mon metabolisme j augmente a nouveau seulement voila je pense mal m y prendre car je mange peut etre pas les bonnes choses

Merci a tous pour les futurs conseils

[Keucha]

Tu n'as pas l'air de consommer beaucoup de glucides...

Il faut que tu en ajoutes et que tu les places avant, pendant et après ton entraînement. Tu les diminueras progressivement toutes les 2-3 semaines.

Pour la quantité de protéine, je ne pense pas que tu sois trop haut, par contre tu peux remplacer tes steacks par du poisson/viande blanche/œufs.

J'aime pas trop les "biscuits" LU. Tu devrais te prendre un shake whey + avoine à la place.

[chipp]

Alors j ai écouté les conseils, les biscuits LU je les ai dégagés.

La whey j aimerai pouvoir l éviter si possible

Alors petit dej ce matin pris a la va vite

200gr FB 0%
50gr flocons d avoine
miel
eau+ 2 comprimés de yohimbine houdé

Je sais que certains diroont que la yohimbine c est pour traiter l impuisance masculine mais c est pas mon cas c est juste que apres plusieures recherches j ai constaté que la yohimbine aidait a sécher et en particulier à degager les graisses tenaces.
Je teste je prends 2 comprimés au petit déjeuner et 2 au déjeuner

Entrainement matinal type circuit training musculation poids de corps

13 dips
10 burpees+ traction ( car j etais situé juste en dessous d une barre)
20 releve de dos
20 pompes
Ensuite je prends deux halteres de 10kg dans chaque main je me tiens debout les mains le long des hanches avec les halteres et bras tendu je monte le bras gauche sur le coté jusqu au niveau de ma tete puis je controle la descente. 5 repetitions par coté
Ensuite prise d une haltere seule de 12kg, posistion demi squat jambes ecartées je place l haltere entre mes jambes et a partir de la je monte verticalement le bras tendu jusqu a ce que le poids finisse au dessus de ma tete puis retour en posistion de depart et ainsi de suite, 10 repetitions de chaque bras.
Tirage 5 repetitions a 100kg puis 12 repetitions a 50kg explosives

J ai complete le circuit 3 fois sans repos.
Durée de la seacnce 45min

dejeuner

oeuf dur sans le jaune
tomate
purée d h aricots verts
petitis pois carottes
poisson cuit à la vapeur
eau + 2 comprimés de yohimbine
pomme (que je garde pour apres mon deuxieme entrainement)

La je file faire mon entrainement cardio à tout a l heure