Commencer la muscu et prendre de la masse assez rapidement

[hardman03]

Bonjour, je fais 1m78,16ans,je voulais savoir si je pouvais avoir un programme adapté complet(musculation, cardio, nutrition..) pour prendre de la masse musculaire. J'ai fais dela muscu l'été dernier chez moi pendant un mois et mon corps s'est a peuprès formé... durant l'année 2008/2009 j'ai un peu touché aux haltères chez moi mais sans plus. Je possède une machine avec des cables où j suis assis, cette machine(50kg en poids maxi) je peux faire àpeu près tous les exercices possibles avec et faire travailler tous les muscles. J'ai aussi deux haltères de 10kg chacun. Donc voilà, je vais aller dans une salle de muscu en mai et je vais y rester pendant 3 mois, c'est pour cela que j'aimerais avoir un programme adapté. Et j'aimerais aussi savoir si c'était bon pour moi decontinuer la muscu vu mon âge peut être un peu trop jeune, car j'ai vu sur des forums que la muscu pourrait freiner la croissance voir même la stopper.j'ai vu aussi qu'elle ne pouvait pas avoir d'effet sur celle-ci si on faisait attention aux exercices pratiqués, qu'il y en a qui sont plus risqués que d'autre pur la croissance tel que le tirage de barre en pronation ou le squat etc... Voilà, j'attends vos réponses avec impatience et merci beaucoup d'avance
P.S: Je fais 72 kg et je n'ai pratiquement pas de graisse, mes muscles sont assez formés, je veux juste augmenter en masse musculaire.
Merci beaucoup d'avance pour votre aide que j'attend avec grande impatience