Commencer la boxe ?

[JulesB]

Bonjour,

Je voudrai commencer la boxe. Un entrainement de boxe francaise et un de free fight par semaine. Je fais du basket depuis 6 ans donc ma condition physique est correcte. Existe t il des exercices a faire chez soi pour se muscler ou ameliore mes performances futures en boxe ? ( j ai une barre de traction).

Merci

[Steph78]

Travailles les déplacements (latéraux, extérieur, intérieur...) l'efficacité en combat et plus particulièrement en combat rapproché, est essentiellement une question de déplacement. L'application d'une technique performante dépend de ton jeu de jambes. La vitesse de celui ci assure la rapidité de tes frappes. Si ton déplacement est lent, tes mains et tes pieds le seront aussi .

Travailles la vitesse de différentes manières :

Le travail avec poids

Pour améliorer la vitesse d'exécution des coups de pied, il est possible de faire des levées de genoux en séries de 15 à 40 répétitions, les chevilles lestées avec des poids de 500 grammes. Pour les techniques de poing, en lestant tes poignets. Pour améliorer la détente des coups faire des passes avec un médecine-ball.

Le travail avec élastiques, travail à la bougie...

Travailles l'endurance, il existe une multitude de moyens pour développer l'endurance : course à pieds, vélo, natation, aviron, corde à sauter, ski de fond... Je suis un adepte de la corde à sauter .
la corde à sauter développe la vélocité et la "légèreté" nécessaire au combattant.

Travailles la souplesse une bonne souplesse favorise une meilleure détente des coups et par conséquent une plus grande vitesse. L'ouverture de la hanche, c'est la clé de la réussite pour les coups de pieds circulaires .

Forges toi un corps solide avec des séances de musculation et un dos solide en faisant des tractions à l'aide de ta barre. Développes ta puissance de frappe et ta force.

La liste n'est pas exhaustive mais c'est déjà pas mal.

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