Combiner sport et régime efficacement...

[Lisaa]

non, rien

[Lily]

Bonsoir Lisaa,

Un premier regard sur ta façon de te nourrir :

Le petit déjeuner : Si la tartine pain-beurre est économique, ça n'est pas, d'un point de vue nutritionnel, ce qui va te permettre de fournir de l'énergie à ton organisme. Je te conseille, muesli sans sucre et lait demi-écrémé, une petite tranche de pain et dix grammes de beurre, un kiwi.

Le chocolat chaud ... Sous prétexte de magnésium et pour donner du sucre (voir ci-dessous), une boisson hypercalorique qui ne sert à rien, sauf à entretenir matin après matin le plaisir de boire sucré.
En ce cas, un cacao (noir) sans sucre. Sinon, un thé sans sucre fera parfaitement l'affaire (pour ôter la théine du thé et éviter ainsi trop d'excitants, il faut tremper le sachet dans un mm d'eau bouillante dix secondes : la théine s'en va, l'arôme est encore à l'intérieur. Ensuite, tu mets ton sachet dans une autre tasse, celle que tu vas boire. )
Sinon, un jus de fruits sans sucre ou un jus de légumes.

Le repas : Ce repas ne peut-être "aléatoire". Tu dois manger un repas complet et équilibré tous les midis.
Ce que tu ne manges pas dans la première partie de ta journée, ton corps va tout faire pour te faire le rattraper dans la deuxième (grignotages, compulsions...).

Le sucre du yaourt n'est pas du tout indispensable. Il reste encore dans les esprits cette sorte d'idée que l'organisme de l'enfant et l'adolescent aurait besoin d'un peu de sucre (sacharose)pur quotidiennement. Personne n'en a "besoin", physiologiquement parlant...
Après, on peut très bien manger du chocolat et des biscuits dans le cadre d'une alimentation équilibrée, ça n'est pas la question, c'est surtout que ça ne sert à rien de maintenir ce yaourt "sucré". Tu peux, en ce cas, prendre un yaourt aux fruits ou aromatisés etc...

La compote : économique par rapport aux fruits, mais elle ne préserve pas bien les vitamines, à cause de la cuisson. Alors aucun intérêt. Car la base de la nourriture et la base d'un comportement équilibré face à la nourriture, ça n'est pas la démarche de "mincir" mais de manger équilibré, diététique, de fournir à l'organisme ce qui lui est nécessaire pour avoir de l'énergie, pour être en forme et préserver au maximum la santé.
Adieu donc, la compote.

Diner :
Il faut varier les protéines. La dinde est la volaille la moins chère, certes mais il faut varier...

Voilà pour un petit point pour la nourriture.
Pour l'activité physique, je n'ai pas le temps de voir ça maintenant, mais soit moi, soit un autre modérateur ou membre du forum viendra te conseiller.

Pour finir : Ne te prives pas, ne sautes pas de repas, sinon ton organisme stockerait pour lutter contre la disette imposée. Ensuite, mange de tout, mange bien, ne fais rien d'hypocalorique, planifies ta perte de poids dans la durée, tu es en pleine croissance, tu ne peux, ne dois te priver.

Bonnes fêtes de fin d'année.

Cordialement.