collation

[yodan]

Bonjour, je voudrais un conseil en ce qui concerne la collation : le mardi et jeudi j'ai 2h de karaté et au bout de 45mn je n'ai plus d'energie car la collation que je dois prendre vers 17h est trop légère : raisins secs, gateaux, petit sandwich au jambon, je ne sais que faire, d'autre part j'ai au moins 3 kg à perdre et je ne sais pas quoi faire, j'ai essayé le régime Dukan pendant 2 semaines et j'ai fais une hypo sur le tatami ! je cours aussi 45mn une à 2 fois pas semaine, et donne un cours de fitness intensif de 1h par semaine. j'ai 43ans, les kilos viennent vite mais ont du mal à partir. Si quelqu'un peut me conseiller, car régime et sport c'est pas facile ! merci