Collation avant l'entrainement et aprés?

[zouille]

Voila je pratique la musculation en club depuis 4 ans je suis assez massif 1m86 pour 98 kg
j'aimerai avoir des petits conseils au sujet des collations avant l'entrainement et aprés l'entrainement car je sais qu'il faut des sucres lents avant l'entrainement mais il faut les prendre avec quel type de protéines?(caseine...)
ensuite aprés l'entrainement il ne faut pas depasser 30 minutes avant de recharger avec d sucres rapides et quel type de protéines?
merci pour vos conseils

[zagro]

Whey dans les deux cas.

[zouille]

Ok zagro je te remercie pour l'info