clem0687 , 22ans , 1m70 , 55kg

[clem0687]

Bonjour tout le monde je recommence ma présentation que j'avais tres mal faite!desolé!!


Alors j'ai 22ans , je fais 1m70 et 55kg.

Je ne suis pas une sportive professionnelle !!! En fait je fait du environ tous les jours, je fais du velo elliptique presque tous les 2 jours, je fais entre une demie heure et une heure à 15,6 km/h.

Je fais aussi des abdominaux tous les jours, j'utilise des cours videos pour bien les faire, je fais aussi des cours complet ( P90X) sur video.

Cela fait environ 6mois que je suis ce programme leger, je pratique aussi de la danse ( 1h30 par semaine).

Mon souhait serait vraiment de me muscler les abdos d'avantage et de les sculpter, mais j'aimerai avoir de vrai conseils. Donc je fais des abdos tous les jours, je vois quand même un peu le changement mais j'ai beaucoup de mal à dévelloper les obliques.

Question nourriture, je ne pense pas manger gras? Je ne me trouve pas grosse mais ma peau au niveau du bas du ventre me semble epaisse, je pense que j'ai une pellicule de graisse en dessous!!

Je mange beaucoup de viande blanche, des oeufs, des pommes de terre, du poisson, des crevettes...mais je mange des gateaux au chocolats ( environ 6 !!) au petit dej!!!!je bois pas enormement d'eau mais plusieurs verres de coca par jour!!

Voilà j'espere que ma presentation est complete!!!

a tres vite!

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...

Mais encore ?


Si tu as été un tant soit peu vigilant, tu auras remarqué que les carnets ont un intitulé formaté, qu'ils ont un but bien précis qui est de suivre ton évolution en nous précisant quels programmes tu suis (entrainement, alimentation...) et tes objectifs.

Merci d'adapter ce post ou il sera supprimé car inutile.

[clem0687]

Voilà ma presentation a été complété! Désolé de ne pas l'avoir fait avant!merci d'avance!

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Merci !

[Aeon]

Comment il est désagréable le Push depuis qu'il est modo !!!

Pour les abdos clems, c'est 20 minutes minimum, sachant que l'entrainement augmentera forcement en intensité et en temps pour progresser. Préfère le 1 jour sur 2 si c'est vraiment ça que tu veux cibler.

[clem0687]

Merci Aeon pour ta reponse!

Il faut que je fasse 20 min d'abdos 1jour sur 2 , mais j'ai plusieurs questions , il faut que je fasse combien de serie environ? car là en ce moment je fais des ocurs video abdos 8min , si je fais plusieurs de ses cours video, ça peut etre bien? sinon je fais aussi des exercices pour muscler ma taille, avec des poids est ce que c'est bien pour scupter mes obliques?

Sinon niveau nourriture tu aurais des conseils?



Merci , a +!!!

[Aeon]

Je ne connais pas les cours dont tu parles donc je ne peux pas te dire. En 8 minutes, je ne vois pas très bien ce qu'on peut faire. Pour le format et le type d'exercice, tout dépend de ta résistance. Si ça ne brûle pas, c'est que ce n'est pas assez intensif. Les pauses, c'est 30 secondes max, les abdos est un groupe musculaire qui récupère très rapidement.

Si tu prends un poids debout dans une main, jambes légèrement écartées, main sur la tête que tu descends ton buste, alors tu risques de gagner en épaisseur. Je ne pense pas que c'est ce que tu cherches. C'est un mouvement qui n'est quasi plus réalisé de nos jours (pour cette même raison). Pour muscler les obliques, pour une femme, l'idéal ça reste la rotation du buste assis avec un poids ou une ball bras tendus, et la même chose avec le bâton debout. Plus tous les abdos croisés bien entendus.

Pour ton alimentation, à 1m70/55kg, je ne pense pas que t'es du poids à perdre. Essaye de limiter les sucreries dont tu as l'air assez friande et comme tu l'as noté toi même, augmente ta consommation d'eau (1.5L/jour min).

[clem0687]

Merci pour tes conseils. Aurais-tu par hasard un programme à me conseiller de 20 minutes pour les abdos. En fait, les videos que j'utilise m'ont l'air assez complète mais surement pas assez longues...je vais essayer d'en faire 20 min tous les deux jours. Merci encore

[clem0687]

J'ai suivi tes conseils ce matin , j'ai fait 20 min d'abdos, j'ai senti que ça brulait plus que d'habitude, je suis contente!!!

En fait pour mes obliques je veux vraiment qu'il soit developpé , en fait j'aimerai approcher le plus de ce resultat
http://www.actupeople.fr/Pink_a_des_abd ... eople.html.

Je me donne cet oblectif, donc si quelqu'un a des conseils encore plus ciblé je suis preneuse!!!!

Merci d'avance

[Aeon]

Je parle de ce mouvement

pas bien!

Par contre

et

bien!!!!

Sinon tu n'as pas besoin de programme spécifique pour les abdos. Fais en en augmentant l'intensité au fur et à mesure (car l'adaptation est rapide). Donc garde toujours 20 minutes minimum mais réduit les pauses. Ensuite augmente les séries et les répétitions.

[clem0687]

Merci Aeon pour tes conseils , je ferai donc mes abdos tous les 2 jours et les exercices pour la taille aussi!!!

Une question encore je verrai les resultats dans combien de temps si je me tiens à ces exercices? en plus de cardio et de la danse?

merci !!!!!

[Aeon]

un poids ça ne veut à peu près rien dire lorsqu'on est dans la norme donc je ne vois pas comment quelqu'un pourrait te dire ce genre d'infos sans te voir. Tu as parfaitement le droit d'en avoir plus que Carrion ( ) dans le pantalon et de poster des photos.

Ceci dit, tout le monde a des abdos, en faire beaucoup ne les rendra pas apparents pour autant s'ils sont recouverts par du gras et lors d'une sèche, c'est par la ceinture abdominale que la fonte se termine en général malheureusement. Tu peux boire du lait!

[Carrion]

Salut,
J'hésitais à intervenir mais comme Aeon aborde le sujet, je me lance. Je pense que tu as déjà des abdos développés au vu de ta pratique sportive. Aussi si tu ne les vois pas, c'est qu'ils sont probablement cachés sous de la graisse.
Si c'est le cas, il faudrait que tu adoptes une alimentation propre, pas nécessairement hypocalorique au vu de ton rapport poids/taille.
As-tu été consulté le post it sur la nutrition ? Tu peux le trouver dans ma signature "Post it comment perdre ou prendre du poids sainement" (seul le premier message est à lire). Dans ton cas, tu n'auras qu'à respecter ta DEJ sans la modifier mais le plus important est de se nourrir d'aliments sains et bruts et de respecter les règles du fil initial.

Bonne continuation !

[clem0687]

Merci Carrion pour tes conseils , je viens de lire le post que tu m'a conseillé, j'ai pris note et je vais tenter de suivre une alimentation correcte.

Le repas qui me pose le plus de problème est le petit dejeuner, car je suis gourmande, j'adore le sucre donc je mange que des biscuits chocolaté le matin avec du lait un verre de jus d'orange!!il faut que je trouve autre chose je pense mais j'ai pas trop d'idees!!!

Encore merci!

[Aeon]

Que les choses soient claires, je n'ai jamais abordé l'idée de régime et de ce foutu post-it, donc ça n'engage que Carrion