chriskik[30/1.78m/75 kg]

[chriskik]

Bonjour a tous,

J'ai repris la muscu il y a 1 an et suis inscris sur ce site depuis juillet (je sais j'ai été tres discret,mais le niveau de connaissance est tres haut et j'ai du ingurgité toutes ces connaissances)
Je suis un homme de 30 ans, qui a subi une compression médullaire (bref je suis paraplégique pour l’instant)N’ayez pas peur, j’ai un très bon sens de l’humour !
Mon but, perdre mon piti bidon et continuer a prendre du muscle et faire le marathon sur les mains (nan là je deconne).

LUNDI
Ecartés latéraux : 4 x 12
Développés couchés : 4 x 12
Curl biceps : 4 x 12
Abdos : 4 x 20
Hiit : 20 min (je pédale avec les mains lol)

MARDI

Pullover : 4 x 12
Dips : 4 x echec
Extension lateral avec halteres : 4x 12
Développé droit assis en pronation : 4 x 12
Abdos : 4 x 20
Hiit : 20 min

Mercredi repos

JEUDI

Ecartés latéraux : 4 x 12
Développés couchés : 4 x 12
Curl biceps : 4 x 12
Abdos : 4 x 20
Hiit : 20 min

VENDREDI
Pullover : 4 x 12
Dips : 4 x echec
Extension lateral avec halteres : 4x 12
Développé droit assis en pronation : 4 x 12
Abdos : 4 x 20
Hiit : 20 min

Mon alimentation DEJ 1975

Matin Qté
pain de mie complet 1
Whey 25g
activia 1
goji 20g
orange 1


midi Qté

huile d'olive 1 cc
wasa 2
jambon 1
kiwi 1
escalope de poulet 100
carottes 200


gouter Qté
blanc d Å“uf 2
pomme 1

jambon blanc 2


repas Qté
thon 1 Bte
clementine 2
huile de noix 1 cc

haricot vert 200

TOTAL:
CALORIES: 1331.44
PROTEINES:124.5
GLUCIDES:133.44
LIPIDES: 31.5

Merci Keucha pour le logiciel Nutrical, il ma super bien aidé! Et merci a tous pour avoir pris le temps de me lire!!!

[Carrion]

Salut,
As-tu lu le post it "comment perdre ou prendre sainement du poids ?" Si oui, alors que font les fruits le soir ? Aussi tu ne manges pas assez de lipides, si tu ne consommes pas de féculents avec, tu peux transformer ta cuillère à café en cuillère à soupe ^_^.
Comme tu l'as constaté tu n'atteins pas ta DEJ donc il va falloir que tu manges plus que ça !

Bonne continuation !

[chriskik]

Salut Carrion, et merci de m'avoir répondu.

En effet j'ai zappé pour les fruits du soir , je vais corriger ça tout de suite.Pour les lipides je pensai qu'une 30aines de grammes suffisait, vu que je voulais maigrir idem pour mon DEJ etre un peu en dessous.
Merci pour ta reponse!

[Carrion]

Re !
Ne te méfies pas des bons lipides (huiles consommées crues, fruits à coque). Pour maigrir, tu enlèves seulement des glucides.

A bientôt !

[chriskik]

Ah puré!!! ok.
Mais dans quelle proportion les glucides?

[pushpull]

Tant que tu peux !

[Carrion]

Tu peux déjà commencer ta diète en gardant les valeurs de ta DEJ, tu enlèveras 30 gr de glucides (provenant des féculents et fruits) si tu stagnes et ainsi de suite.

[chriskik]

Valeurs pour ma DEJ:

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 247 gr
Proteines: 123 gr
Lipides: 55 gr

valeurs actuelles:
PROTEINES:124.5
GLUCIDES:133.44
LIPIDES: 31.5

Je pourrai remonter mes lipides a hauteur de 50g et descendre encore mes glucides a 100g?

[Carrion]

Prends la DEJ donnée par le calculateur dans un premier temps et après tu pourras enlever des glucides quand tu stagneras. Tu peux augmenter tes lipides facilement à 80 gr.

[chriskik]

ça fais + d' un semaine que je suis ces valeurs (les miennes) et j'ai la peche! mais si tu le dis, je te suis! mais je vais avoir l'impression de me gaver! LOL
T'es sur que je vais maigrir!

[Steph78]

Carrion et Push attention tout de même aux conseils que vous prodiguez en matière de nutrition. Si ce n'est pas votre domaine professionnel ou que vous n'avez pas de connaissances solides dans ce domaine abstenez-vous. Ou alors justifiez vos réponses.

[pushpull]

Carrion et Push attention tout de même aux conseils que vous prodiguez en matière de nutrition. Si ce n'est pas votre domaine professionnel ou que vous n'avez pas de connaissances solides dans ce domaine abstenez-vous. Ou alors justifiez vos réponses.

Dans ce cas, autant demander de supprimer le post-it de Keucha.

Personnellement, je me fie aux arguments énoncés sur ce forum ET qui ont a chaque fois été étayés par des sources qui me semblaient fiables.

Je répète ainsi des choses qui me semblent évidentes car vues sur ce forum depuis belle lurette et régulièrement étayé par des sources scientifiques.

Je n'irai cependant pas rechercher ces sources dans des topics qui datent et n'ayant pas en ma possession une bibliographie adaptée.

Si tu as des arguments pour contredire ce qui a été dit plus haut (et dit régulièrement sur ce forum), nous t'écoutons avec plaisir.

Autrement, je ne m'abstiendrai pas de continuer à transmettre ce qui me semble être juste (par les témoignages de membres ayant des compétences, par leurs sources et par l'expérience sur ma personne et les retours positifs d'autres).

Si on commence à devoir justifier en permanence des règles de base que chacun peut valider sur différents topics, ça va vite devenir saoulant.

Désolé, mais j'ai du mal à trouver du sens à ta remarque.

[Carrion]

Salut,
Désolée de polluer ton topic, Chriskik, mais je vais moi aussi répondre à Steph ^^.
C'est vrai, je ne suis pas diététicienne, je ne fais qu'appliquer et répéter les termes du post it sur la nutrition. Je me le permets car j'applique aussi ces règles et que jusque là j'en suis contente et que ce type d'alimentation me parle : je trouve ça sain et logique.
Par contre, c'est vrai que c'est un tort de ne pas expliquer le pourquoi, il serait intéressant que le post it soit enrichi par ces précisions.
Pour faire bien, nous devrions demander si les personnes ont été récemment chez leur médecin, si leurs analyses sanguines sont bonnes, s'ils sont sous traitement...

Tout plein de choses à améliorer sur le forum !

Pour en revenir au sujet ! Si tu te posais des questions sur notre haine des glucides et amour des lipides, voilà le pourquoi : les glucides contenus dans les féculents n'ont pour rôle que de fournir que de l'énergie et c'est tout. Le problème est que l'ingestion de ce type de glucides provoque un très gros pique d'insuline. Cette sollicitation du pancréas peut amener à terme à des maladies comme le diabète de type 2. Aussi, la sécrétion d'insuline est responsable du stockage des graisses, bref tout ce qu'on ne veut pas. Pour ce qui est des fruits, même s'ils contiennent des fibres comme dans les légumes, sont riches en fructose et pour les mêmes raisons que les féculents auront tendance à être stocké sous forme de graisse.
Or il y a une autre source d'énergie qui est intéressante : les lipides.
Les lipides peuvent totalement remplacer les glucides dans leur rôle de fournisseur d'énergie. Mais en plus l'ingestion de bons lipides (fruits à coque, huile végétale, poisson gras) est excellente pour la santé, elle tend à baisser le "mauvais" cholestérol, a une action anti-inflammatoire pour nos articulations et j'en oublie sûrement.

Voilà, j'espère avoir été claire et surtout juste.

[chriskik]

Salut,
Il n'y a pas de problème pour mon topic,je lis vos posts avec beaucoup d'attention.Vous m'apprenez beaucoup de choses alors je vais pas m'en plaindre!!

Par contre, si je pouvais avoir aussi votre avis sur mon entrainement muscu,sachant que j'ai fais l'acquisition d'une barre de traction, que je vais l'insérer dans mon programme.

En attendant, je vous remercie sincèrement pour vos réponses!

[Steph78]

Dans ce cas, autant demander de supprimer le post-it de Keucha.

Keucha est une personne compétente dans ce domaine. Je ne vois pas le rapport avec ma remarque...

Désolé, mais j'ai du mal à trouver du sens à ta remarque.

Je n'ai pas voulu faire mon "chieur" Pushpull et je n'ai rien contre vous deux, bien au contraire. Je voulais juste mettre un petit bémol parce-que quand on parle de nutrition on parle surtout de santé. Ta réponse "Tant que tu peux !" était un peu légère.

Voilà, j'espère avoir été claire et surtout juste.

C'est n'importe quoi et c'est pas clair du tout !

Je plaisante bien sûr. Vous voyez entre nous vos réponses sont beaucoup plus claires et permet à la personne de comprendre un minimum le pourquoi du comment. De plus si d'autres personnes lisent ce carnet elles apprendront des choses et ne posteront peut être pas une question déjà posée. On en revient sur le sujet de la qualité...

chriskik a l'air ravi de ces compléments d'informations

@+