China [1.78 80.1kg 20 ans]

[china]

voila pour mon programme d entrainement : y a t il pour vous des choses a rectifier ? mes séances dure a h 15 a 1 h 30 . je suis en pleine progression de puis ma pris de masse je prenais max 60 avant au developpé couché mtn je prend 75 a 80 kg

samedi abdos le matin

dimanche : jambes et épaules le midi et abdos le matin

lundi:pec triceps

mardi abdos

mercredi:dos biceps

jeudi:pec abdos et trapeze

vendredi repos

pour ma diet:

a 7h je mange 250 g de pain complet le matin avec 300 gramme de fromage blanc

a11h je prend une tranche de pain avec du jambon un yaourt 0 pour cent et une pomme

a 13h30 je prend un sandwish a thon plus deux tranche de pain et une banane

a 15h50 entrainement je prend des bcaa juste avant

apres l entrainement gainer true mass 3 scoop

1 heure apres repas complet steak ou poulet avec riz ou pates 100 g et 200 gramme de viande

avant d aller je prend de la caséine 30g

[Steve-o]

Le devant n'est pas trop entrainné par rapport au dos??

[china]

c est vrai que je traivaille plus les pecs mtn mon dos est deja pas mal développé et je progresse tres vite au dos

[torc71500]

steve-o, autant lui dire qu'il arrête le massacre maintenant non ?

Nan, y'a pas grand chose qui va autant sur le programme alimentaire que le training

[china]

que veux tu dire jai de tres bon résutat pour le moment autant point de vue volume que point de vue force

[torc71500]

Alors,

Tout d'abord, tu n'as pas précisé depuis quand tu fais ca.
Forcément tu t'améliores puisque dès qu'on commence quelque chose de "nouveau", on progresse forcément même en le faisant n'importe comment mais c'est pas pour autant qu'il ne faut pas le faire bien

Ensuite, les abdos sont un muscle comme les autres et ont besoin de repos totu comme les autres, pourquoi en faire tous les jours alors que tu ne fais pas de biceps ou pecs tous les jours ?

Tu fais combien de séries par groupe musculaire ?

[china]

les abdos se sont des fibres muxulaire qui se régénere rapidement voila pk je les faits plus souvent . les abdos peuve se traivailler plus que les autre muxles d apres ce que j avais lu si je me souvient bien . je fais 2 groupe muxulaire 4 exos par groupe 4 série. j ai commencé il y a 8 moi et je me suis trompé je fait les abdos 4 fois semaine et non 5

[torc71500]

Ok

A toi de voir si tu veux continuer comme ca mais ce n'est en général pas recommandé par beaucoup de monde a part si tu fais du Bosybuilding.

Peut être qu'un split 4 jours, un haf body ou quelque chose comme ca te plairais non ?

Question nutrition, je vais laisser faire les old school car je ne suis pas un professionnel dans ce domaine la.
Peut être que les abdos se reconstruisent plus vite que les autres mais en faire 2 jours de suite, ca reste bof quand même a mon avis ... A la limite tous les 2 jours du genre lundi mercredi et samedi.

[Steve-o]

Non mais je voulais dire que je crois que c'est dangereux d'entrainner aussi souvent le devant, alors que le derrier est négliger ici... Tu seras de un pencher vers l'avant et t'aura des probleme de dos, mais a vérifier mais j'en suis pratiquement sur que j'ai lu sa qql part... mais je le trouve plus

[torc71500]

Nan mais je critiquais pas ta réponse steve !
Effectivement, il est bon de faire autant de dos que de pecs.

[Steve-o]

Tkt pas je l'ai pas pris comme une critique

[china]

a ma salle on ma dit que travailler le dos une fois sur la semaine etait suffisant surtout qu on l utilise indirectement dans d autre exercises comme le squat par exemple

[torc71500]

Encore un coach en carton ?

[china]

que conseillerais tu de faire ? tu travaille combien de groupe musculaires par jour ?

[Steve-o]

Tout dépend du programme... en spit 1 fois le groupe musculaire par semaine suffit, surtout si tu est débutant, sinon 3 fois en full body