voila j'ai un peu de ventre, je cherche un programme intensif pou musclé tout ca pour cet été.....un vrai challenge !!!! je sais certains vont me dire que c impossible !
connaissez vous un programme intensif ? j'ai 3 mois devant moi !
merci !
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coach system
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Mar 10 Avr 2007, 16:37
crunch, relevés de jambes et obliques 2 fois par semaine
1 séance avec charges additionnelles en série de 10-15 reps 3-4 séries de chaque 2-3min de recup inter série
laisse passer 2 jours
2eme séance sans charges séries longues 30 à 50 reps en jouant sur les amplitudes 1min-1min30de recup inter série
limite ta consommation de glucides et surtout de lipides
rajoute 1 à 2 séances de cardio de 45min à 1h à allure faible.
voilà avec ca pendant 3 mois ton ventre va avoir la péche !!
euh je t'avoue que jy comprend moyennement bien, j'ai oublié de preciser que jété dbutant lol//
et quil fo aussi que je travaille les pecto et un beau dos ....
Mar 10 Avr 2007, 16:22
