cherche programme intensif

[maverick]

Bonjoue je suis un mec de 26 ans,

voila j'ai un peu de ventre, je cherche un programme intensif pou musclé tout ca pour cet été.....un vrai challenge !!!! je sais certains vont me dire que c impossible !

connaissez vous un programme intensif ? j'ai 3 mois devant moi !

merci !

[coach system]

crunch, relevés de jambes et obliques 2 fois par semaine

1 séance avec charges additionnelles en série de 10-15 reps 3-4 séries de chaque 2-3min de recup inter série

laisse passer 2 jours

2eme séance sans charges séries longues 30 à 50 reps en jouant sur les amplitudes 1min-1min30de recup inter série


limite ta consommation de glucides et surtout de lipides

rajoute 1 à 2 séances de cardio de 45min à 1h à allure faible.


voilà avec ca pendant 3 mois ton ventre va avoir la péche !!

[maverick]

euh je t'avoue que jy comprend moyennement bien, j'ai oublié de preciser que jété dbutant lol//
et quil fo aussi que je travaille les pecto et un beau dos ....