bonjour tout le monde, voila ca fait environ 1mois et demi ou 2 mois que je travaille en prise de masse et que j'utilise le programme de metakagoule, j'aimerais continuer a prendre de la masse et g donc decider de changer de prog d'entrainement pr choquer mes muscles mais je ne c pas si c la bonne solution.
Ca fais une semaine que je travaille comme ca:
lundi: pec et triceps 3 exos par muscle en 4x8-12
mardi: epaules biceps meme format de travail
mercredi: dos et jambes
jeudi :je repars sur les pecs et triceps
etc tec sauf le week end REPOS !!!
Qu'en pensez vous ????est ce une bonne solution pr progresser ou avez vous autre chose a me proposer????? merci
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2262 Localisation: Paris 14e
Ven 22 Juin 2007, 11:45
Pourquoi veux-tu changer de programme ? Tu stagnes ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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nico
Inscrit le: 13 Mai 2007 Posts: 18
Sam 23 Juin 2007, 11:57
oui c ca g l'impression de plus trop progresser en ce moment j'aimerai passer ce palier, maintenan travailler plus intensement peut etre ???? est ce le bon choix ou o contraire je dois continuer avec le programme de metakagoule???
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2262 Localisation: Paris 14e
Sam 23 Juin 2007, 18:50
Effectivement, si tu stagnes, c'est bien de changer de programme, quitte à passer en split. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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nico
Inscrit le: 13 Mai 2007 Posts: 18
Dim 24 Juin 2007, 19:38
ok mais tu pourrais me proposer, ou me dire ou je pourrai trouver un programme ou me dire comment travailler, combien de fois par semaine, les groupes musculaires a travailler , le nb d'exo par groupe ??? stp merci pr tout nico
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2262 Localisation: Paris 14e
Lun 25 Juin 2007, 0:56
Perso, je ne suis pas du tout un spécialiste de la split routine : c'est très simple, je n'en ai pas fait depuis presque trois ans... Je pourrais en revanche te filer des dizaines de programmes en full body. J'ai trouvé ce programme en split qui n'a pas l'air trop mal (même si je ferais aussi des développés militaires pour les épaules et je varierais un peu plus les formats) : http://www.all-musculation.com.....utine.html
Après, si d'autres membres du forum ont un bon programme en split à proposer, n'hésitez pas ! _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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nico
Inscrit le: 13 Mai 2007 Posts: 18
Lun 25 Juin 2007, 5:25
ok merci pr tout, toi tu pencherais plutot pr continuer en full body, simplement changer les exos ou les formats de travails??? pas partisant du split??
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2262 Localisation: Paris 14e
Lun 25 Juin 2007, 15:32
Je suis effectivement partisan du full body, surtout pour les débutants. Après, tu peux très bien essayer le split et voir si ça te convient. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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nico
Inscrit le: 13 Mai 2007 Posts: 18
Lun 25 Juin 2007, 20:39
tu aurais des programmes en full body a me proposer sinon??? car je c pas si je travaille vraiment bien en split !!!!! merci d'avance.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2262 Localisation: Paris 14e
Mar 26 Juin 2007, 12:31
Tu peux essayer celui-ci, sur 6 semaines, que j'ai construit à partir des principes Waterbury :
Semaine 2 : Développé incliné, rowing dorsal assis prise serrée, rowing vertical, triceps à la poulie (ou autre exercice d'isolation pour les triceps), soulevés de terre sumo, leg extensions.
Séance 1 : 4X10
Séance 2 : 5X8
Séance 3 3X12
Semaine 3 : Dips (avec haltères entre les jambes au besoin) ou développés déclinés, tirage poitrine à la poulie haute, développés militaires debout, presse ou fentes, leg curls (ischios), mollets à la presse.
Séance 1 : 5X8
Séance 2 : 3X12
Séance 3 : 4X10.
Semaines 4, 5 et 6 : ajoute une série pour chaque exercice.
Prends 1mn30 à 2 mn de repos. N'hésite pas à faire des supersets, auquel cas tu ne prends qu'une minute de repos entre les séries. ex : développé nuque, 1mn de repos, tirage nuque, 1mn de repos, développé nuque, etc. Par ailleurs, les jours où tu ne t'entraînes pas, fais-toi 15 mn de footing très léger et des étirements, pour améliorer la récup'. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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nico
Inscrit le: 13 Mai 2007 Posts: 18
Mar 26 Juin 2007, 21:52
merci pr tout je v tester ca d demain pdt 6 semaines et merci
Jeu 21 Juin 2007, 16:40
