<Cas particulier> Exo et vos conseils après fractures.

[Vlaryar]

Bonjour à tous,

Etant nouveau sur le forum, je souhaiterais avoir vos conseils, enfin si je suis au bon endroit bien sur !

Vous allez encore vous dire " encore une victime de la société ..." et oui !
Mais avant tout, je vous raconte un peu ma vie afin que vous puissiez comprendre mon cas :)

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Pour me décrire rapidement, j'ai 22 ans, mesure 187 cm et je pèse 82kg.
Je suis plutôt sportif, assez polyvalent, j'aime à peu près tout les sports.

Mon cas est assez particulier. Je m'explique.
J'ai eu un accident de moto mi-Mai 2010 et donc une double fracture des malléoles externes de la cheville, luxation et éclatement des ligaments !

Donc immobilisé pendant 2 mois la jambe en l'air et 2 mois de rééducation par la suite.
Verdict balance, 87kg (même en mangeant sainement ... une horreur.)

Après autorisation du médecin et du passage de la convalescence sans soucis, je me suis remis à la course à pied.
Pendant 2 mois, j'ai fais du 3x45 min par semaine et mangé sainement.
Je suis donc retombé à 83 Kg et étais en bonne forme.

Après un déplacement professionnel, j'ai du me faire réopérer afin que le chirurgien puisse m'enlever les 5 vis et les deux plaques présente dans la cheville car le délais étais écoulée.

Me voila donc intérdis de la plupart des sports jusqu'à Septembre mis à part la natation, la musculation au poids de corps et le cyclisme.

Mais gros soucis ! Je part en vacances mi-Septembre (Miami Beach) et bien sur, j'aimerais perdre quelques kilos

Mon objectif est simple (si je peut me le permettre), perdre le *petit* bidon du ventre prendre un peu de définition.

Avant chaque séance de sport, c-a-d 30 min avant, je prends une capsule d'Hydroxycut Hardcore X et un shaker de protéine de chez Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart et une capsule d'Hydro après la séance. Pas plus.

Les jours de repos, je ne prends rien en supplément.

Je vous détaille mon planning sportif et au niveau auquel je suis tombé afin pour que vous puissiez me laisser vos avis !

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1 min de pause entre chaque exos.

--- Jour 1: ---

Pompes:
1 x Série de max = 35 en écartement niveau épaules
1 x Série de max = 21 en écartement large
1 x Série de max = 09 en écartement en V
1 x Série de max = 10 en écartement niveau épaules
1 x Série de max = 10 en écartement large
1 x Série de max = 09 en écartement en V

Abdos:
1 x Série de max = 60
1 x Série de max = 40
1 x Série de max = 30

Tractions:
1 x Série de max = 10
1 x Série de max = 05
1 x Série de max = 03

--- Jour 2: ---

Natation:
45 min de nage en brasse dynamique (j'aime pas les autres type de nage) sans aucun arrêt.

--- Jour 3: ---

Repos.

--- Jour 4: ---

Idem au Jour 1 (mêmes exos)

--- Jour 5: ---

Idem nau Jour 2 (même nage)

--- Jour 6: ---

Repos.

--- Jour 7: ---

Repos.


Voila.
Merci d'avoir pris le temps de me lire de m'apporter votre point de vue, cela pourrais bien m'aider !

[Lily]

J'ai envie de dire que, pour quelqu'un qui n'est autorisé qu'à peu - natation, muscu cyclisme - il te reste l'essentiel et le génial !

Pour le reste, s'il s'agit juste de perdre ton petit bidon d'ici fin Septembre, tu peux faire l'économie des capsules intergalactiques et équilibrer ton alimentation jusqu'au jour X (enfin, plutôt au jour P (plage) ! ).

Pour ton entraînement, je dirais : super la natation.
Pour la muscu, puisque tu peux tout faire, pourquoi te limiter à "ça" ?
Pour les pompes, elles entrainent des blocages respiratoires importants, je trouve donc judicieux de ne pas faire que ça, ou pas sur la durée.

Miami Beach... Bon séjour... et, même pas totalement parfait physiquement, je te souhaite de profiter....

Cordialement.

[Vlaryar]

Bonjour Lily !

Sympa la réponse rapide

Pour les capsules, c'est un collègue de travail qui me l'a conseillé mais à conditions que je me limite à deux par jour.

Va pour la natation alors, j'essaierais par contre de calculer la distance !

J'appui la musculation sur les pompes car j'a vraiment beaucoup perdu en pectoraux et épaules et comme je n'ai q'une barre de tractions à disposition, je ne peut faire que des exos par poids de corps.
Je suis d'accords pour le blocage réspiratoire mais je fait bien attention à bien réspirer lors de la descente pendants les pompes.

C'est fou ce que l'on peut perdre rapidement en capacité après être immobilisé !

J'essaierais d'être en pleine forme pour le jour P ^^

[Vlaryar]

Un petit up avec un petit résumé des séances de piscine après la reprise du sport:

Donc deux jours natation et un jour de repos.

1/ Séance de piscine.

- Prise d'un shaker de protéines (une dose et 700 ml d'eau), une banane, 700 ml d'eau supplémentaires, quelques abricots secs, et deux gélules de Hydroxycut 30 minutes avant la séance de natation.

- 3 x 15 min :
22 longueurs de 25 mètres par tranche de 15 mintes.
Avec 4 minutes de repos entre chaque, ce qui donne pour total :

22 longueurs de 25 mètres = 550 mètres.
550 mètres x 3 = 1650 mètres.

Après l'effort, une banane et 700 ml d'eau.

Qu'en pensez vous ?
J'aimerais avoir vos avis !

[Vlaryar]

Petit Up !

[Keucha]

Personnellement,

Je ne peux pas donner d'avis, si je n'ai pas la diète journalière complète. Et les capsules d'hydroxycut, no comment. Je ne pense pas que tu en aies besoin. C'est un peu le pansement sur une jambe de bois.

[AlexD]

Pour les pompes, elles entrainent des blocages respiratoires importants, je trouve donc judicieux de ne pas faire que ça, ou pas sur la durée.

Salut Lily,

je detourne un peu le topic mais que veux tu dires par la? Tu veux dire que les gens ont tendances a bloquer leur respiration ou plutot que le mouvement en lui meme n'est pas favorable? Je suis curieux car j'en fait de maniere journaliere pour entrainer ma respiration justement. (example: je peux commencer avec 1 serie de 15 ou j'inspire a la descente et expire en remontant ; puis une serie avec une rep=une inspiration, une rep= une expiration, etc... ; puis une serie avec deux reps = une inspiration, 2 rep = une expiration, etc... )

[pushpull]

Tu fais de sacrées expériences sur toi-même Alex !

[AlexD]

lol, du tout. Mes potes font pareil (en faisant des squats sur une jambes ou d'autres trucs aussi..). Mais merci pour remonter le post :-).

[Vlaryar]

Personnellement,

Je ne peux pas donner d'avis, si je n'ai pas la diète journalière complète. Et les capsules d'hydroxycut, no comment. Je ne pense pas que tu en aies besoin. C'est un peu le pansement sur une jambe de bois.

Honnêtement, la diète est un truc que je n'arrive pas à gérer ...

Je suis une buze en cuisine ! :)