Carrion [31 ans / 1, 66 m / 50 kg]

[zagro]

Un autre truc auquel je pense est le choix de tes exercices. Je sais que tu t'entraînes chez toi et que tu ne disposes pas d'une infinité d'accessoires, mais tes circuits sont quand même composés en grande partie d'exercices d'isolation, qui par définition crament moins de calories et ont un effet moindre sur le métabolisme que les exos polyarticulaires. N'hésite pas insérer des exos assez éprouvants comme les squats sautés (à vide), les squat thrusts (http://www.youtube.com/watch?v=_6VxBHBdrJA), les thrusters (http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ&feature=fvst), les mountain climbers (http://www.youtube.com/watch?v=HSTK0XzbFN0)... Et n'ose pas me dire que tu n'es pas assez fatiguée par tes séances après ça

[pushpull]

Ce qui est sympa avec vous les gars, c'est que vous êtes des encyclopédies à exercices.

C'est sympa comme exos à intégrer dans un programme de sèche...

[zagro]

Et en plus on les a testés pour vous

[Carrion]

Un autre truc auquel je pense est le choix de tes exercices. Je sais que tu t'entraînes chez toi et que tu ne disposes pas d'une infinité d'accessoires, mais tes circuits sont quand même composés en grande partie d'exercices d'isolation, qui par définition crament moins de calories et ont un effet moindre sur le métabolisme que les exos polyarticulaires. N'hésite pas insérer des exos assez éprouvants comme les squats sautés (à vide), les squat thrusts (http://www.youtube.com/watch?v=_6VxBHBdrJA), les thrusters (http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ&feature=fvst), les mountain climbers (http://www.youtube.com/watch?v=HSTK0XzbFN0)... Et n'ose pas me dire que tu n'es pas assez fatiguée par tes séances après ça

Ok, j'ai pourtant l'impression de prendre que des exos de base mais je vais regarder à nouveau. Je te rassure, je suis lessivée à la fin de ma séance mais pas pendant. Oh non ! pas les jump squat >_< entre la méthode Lafay et mon premier programme que j'avais fait, j'en ai trop mangé ! Je voulais mettre de côté la plyométrie pour un temps.

Je vais me faire taper sur les doigts à encore changer mon programme !

[Carrion]

Salut,
Bon c'est malin, je cogite et du coup, ça ne loupe pas, je veux changer de programme... Je pense que je vais continuer sur celui que j'ai actuellement, histoire de finir quelque chose quand je l'ai commencé... je n'attends qu'une chose : que vous me convainquiez du contraire mais je serai forte !
Mais bon dans 5 semaines, si je n'ai pas craqué avant, j'aurais à faire un nouveau programme.
Alors, je vais m'inspirer donc de Waterbury et de son bikini body system : 30 rep max pour chaque exo, un exo de tirage + un exo de poussée pour le haut du corps, un squat ou un soulevé de terre + 2 à 3 exos au choix et finir par un tabata protocole : squat thrust/burpee ou corde à sauter [20 sec sprint + 10 sec repos] x 6.

Pour l'évolution, de semaine en semaine, il faut enlever 5 sec de pause entre chaque exo jusqu'à arriver à la moitié du temps de pause initial, à partir de ce moment-là il faut ajouter 2 % de la charge et revenir au temps de pause initial et ainsi de suite.
Pour le tabata protocol, il faut ajouter une nouvelle série jusqu'à en faire 10 et ensuite revenir à 6 séries mais ajouter 5 sec de sprint etc.

D'après l'avis de la majorité, je devrais porter le plus lourd possible aussi je pense travailler avec une 4 à 6 RM sur un format de force avec 30 sec de pause max.

Evidemment, je n'ai pas réussi à faire court donc voilà ce que je propose :

Séance 1
1A) Tractions, supination (base : dos/biceps)
1B) Développé couché (base : pectoraux/deltoïdes/triceps)
1C) Flexion des cuisses avec haltères (base : quadriceps/ischio-jambiers/fessiers)
2A) Renegade rows (isolation : abdominaux)
2B) Fentes avant avec haltères (base : quadriceps/ischio-jambiers/fessiers)

Séance 2
1A) Rowing en unilatéral (base : dos/triceps)
1B) Military press unilatéral avec haltères (base : deltoïdes/triceps/pectoraux)
1C) Single leg dumbbell deadlift (isolation : fessiers/lombaires/ischio-jambiers)
2A) Swiss ball roll out (isolation : abdominaux)
2B) Bulgarian split squat (base : quadriceps/ischio-jambiers/fessiers)

Séance 3
1A) Oiseau/rowing avec haltères, buste penché en avant (base : deltoïdes/dos/trapèzes)
1B) Pull over (base : pectoraux/deltoïdes/triceps)
1C) SDT, jambes pliées (base : ischio, lombaires, fessiers)
2A) Knee tucks (isolation : abdominaux)
2B) Step up avec haltères (base : quadriceps/ischio-jambiers/fessiers)

Si vous avez bien compris, je cherche surtout à travailler les cuisses et les fessiers; c'est un travail en circuit avec 30 sec de pause max pour brûler ma vilaine masse graisseuse.

Voilà, bonne soirée !

[zagro]

Ca me paraît très bien tout ça !

[Carrion]

Quels sont les ingrédients des tes anchois, sardines, hareng si ce sont ceux en boîte?

Salut,
Alors les harengs sont sous vide à mettre au frais donc il n'y a rien d'autre que du hareng. Les sardines et maquereaux sont à l'huile d'olive.

Bonne soirée !

[Carrion]

Hello,
Ce soir j'ai été à un entraînement de boxe française et j'ai beaucoup aimé. J'ai pu accompagner la voisine de ma sœur à son entraînement pour assouvir ma curiosité. Je vous rassure, nous ne nous donnons pas de vrais coups, nous faisons des touches comme à l'escrime. Passé les premières minutes où l'on cherche à répéter les enchaînements poing avant, pas sur le côté, poing avant...coup de pied fouetté, coup de pied chassé, on s'amuse assez vite. Les rounds d'une minute sont bien éprouvants et j'ai eu du mal à garder mon sérieux ^^.
Bref, ça m'a bien plu !

Bonne soirée,

[pushpull]

Ayant pratiqué durant 5 ans ce sport (gant blanc validé ^.^), je le conseille fortement et aux femmes notamment. L'association pieds/poings le rend très complet et vous galberait n'importe quelle cuisse flasque ! ;p

De plus, c'est beaucoup moins "bourrin" que de la boxe thai ou du kick boxing (en tout cas l'image communément véhiculée).

C'est l'un des rares sport de combat où j'ai toujours vu des femmes aux entrainements et elles étaient plutôt ravies.

Les rounds d'une minute sont bien éprouvants et j'ai eu du mal à garder mon sérieux ^^

Essaye quand même de garder tes poings devant ton menton, ça évitera les sourires à la Laurent Voulzy ! ^^

[Carrion]

Haha ! J'avais mon protège-dents !

[Aeon]

Ayant pratiqué durant 5 ans ce sport (gant blanc validé ^.^), je le conseille fortement et aux femmes notamment.

Hey hey, 3 ans pour ma part, j'ai arrêté cette année en fait mais je me tâte vraiment à reprendre. Excellent complément à la muscu.

De plus, c'est beaucoup moins "bourrin" que de la boxe thai ou du kick boxing (en tout cas l'image communément véhiculée).

Mouais, disons que ça fait moins mal que la boxe thai , mais les catégories de poids font toute la différence en BF aussi, y a pas photo: même le prof avait du mal contre moi car c'était un poids léger alors qu'il était champion régional.

C'est l'un des rares sport de combat où j'ai toujours vu des femmes aux entrainements et elles étaient plutôt ravies.

Ouais, j'ai remarqué aussi.

[Carrion]

Salut !
J'ai une question
Les lipides que nous consommons en excès sont-ils stockés ?

[Keucha]

Les lipides que nous consommons en excès sont-ils stockés ?

En excès par rapport à quoi?

[Carrion]

Je veux dire en excès par rapport aux besoins de notre organisme, ce que notre corps n'utilise pas, il en fait quoi ?

[Keucha]

Il faudrait déjà pouvoir quantifier ses besoins en lipides...

Donc, je ne sais pas. Néanmoins, depuis plus d'un an maintenant que je suis cette alimentation riche en graisses...je suis plus sec qu'avant.