cardiotraining

[farid yazid]

je commence à m'entrainer 10 à 15 minutes de sauts par jour. j'aimerais savoir combien de jours il me faut à partir d'aujourdhui pour avoir un cardio bien entrainé bien fortifié. merci pour l'aide

[Lily]

je commence à m'entrainer 10 à 15 minutes de sauts par jour. j'aimerais savoir combien de jours il me faut à partir d'aujourdhui pour avoir un cardio bien entrainé bien fortifié. merci pour l'aide

Bonjour Farid,

Ca dépend de ton âge, de ta condition physique actuelle, de ton hygiène de vie, de comment tu t'entraînes et de combien de fois tu t'entraînes.

Un cardio bien entraîné, je suppose que tu veux parler d'un coeur endurant, d'une adaptation cardio-respiratoire à l'effort fiable et efficace.

Alors pour cela, il faut t'entraîner régulièrement, trois à cinq fois par semaine, sur des durées qui varient entre trente cinq et cinquante minutes.
Pour cet objectif, sauter n'est pas une bonne idée, c'est intensif, ça essouffle vite, ça ne permet pas un effort de longue durée.

Tu peux te mettre au footing, en démarrant par des séances de vingt minutes si tu ne te sens pas à l'aise en faisant davantage et augmenter progressivement.
(Mais tu peux aussi faire de la natation, du vélo, de la marche, du roller...)

Trois séances/semaine durant six semaines, ce sera bien pour commencer, puis tu pourras augmenter la durée des séances ou le nombre de séance ou les deux.

L'important étant de respecter quelques principes : être progressif et alterner le travail et le repos. En gros, prendre son temps mais y aller sûrement...

Cordialement.

[Lily]

je commence à m'entrainer 10 à 15 minutes de sauts par jour. j'aimerais savoir combien de jours il me faut à partir d'aujourdhui pour avoir un cardio bien entrainé bien fortifié. merci pour l'aide

Bonjour Farid,

Ca dépend de ton âge, de ta condition physique actuelle, de ton hygiène de vie, de comment tu t'entraînes et de combien de fois tu t'entraînes.

Un cardio bien entraîné, je suppose que tu veux parler d'un coeur endurant, d'une adaptation cardio-respiratoire à l'effort fiable et efficace.

Alors pour cela, il faut t'entraîner régulièrement, trois à cinq fois par semaine, sur des durées qui varient entre trente cinq et cinquante minutes.
Pour cet objectif, sauter n'est pas une bonne idée, c'est intensif, ça essouffle vite, ça ne permet pas un effort de longue durée.

Tu peux te mettre au footing, en démarrant par des séances de vingt minutes si tu ne te sens pas à l'aise en faisant davantage et augmenter progressivement.
(Mais tu peux aussi faire de la natation, du vélo, de la marche, du roller...)

Trois séances/semaine durant six semaines, ce sera bien pour commencer, puis tu pourras augmenter la durée des séances ou le nombre de séance ou les deux.

L'important étant de respecter quelques principes : être progressif et alterner le travail et le repos. En gros, prendre son temps mais y aller sûrement...


Cordialement.

[libellule]

Désolée, je ne savais pas trop ou poser ma question !

Est-ce bien de méler cardio et muscu lors d'une même séance. Je ne fais pas de la muscu à haute dose, je tonifie juste certaines zones de mon corps...

Merci de vos avis

[tifung]

Oui c'est bien ; Mais fais bien la muscu aprés le cardio.

[libellule]

Yessss !
Pour une fois je ne suis pas à côté de mes pompes !