Calculer son poids de base

[joninho64]

bonjour a tous

j'ai une petite question je vai entamer un programme "prise de masse"
et pour sa on me demande de calculer mon poid de base pour povoir l'adaper a mes exercices

donc j'aimerai connaitre la meilleur methode pour ca !!!

j'avai lu qu'il fallait faire environ 50 reps (sans cracher ses poumons )
mais je ne pense pas que se soit l'ideal

moi j'avai plus penser a faire une vingtaine de reps sans forcer pouvais vous me conseiller s'il vous plait

et aussi est ce que je doit definir un poids de base pour chaque groupe musculaire ou seulement 1 pour le haut du corps et 1 autre pour le bas ?

merci de m'eclairer le plus precisement possible

[joninho64]

personne pour me repondre ???

[Tsugunm]

Bonjour,

Je suppose que tu as trouvé ton programme sur le site Akelys, as-tu lu les conseils ? "Ne brulez pas les étapes, prenez un poids de base "confortable" pour commencer, ne soyez pas trop "optimiste".
Car un 10 kilos en poids de base, deviendra 18 kilos à 80 % et 20 kilos à 100 %...."

Je n'ai jamais testé leur programme mais je suppose en effet qu'il va te falloir calculer ton poids de base sur chaques exercices. A confirmer.

[joninho64]

merci de m'avoir repondu et c ben sur akelys

j'attend confirmation mais c'est vrai qu'il vaut mieux prendre son poid de base pour chaque groupe

[french mike]

il faudrait peut-être calculer ton 1 RM

jette un coup d'oiel là
http://www.letempledelaforme.com/article119.html

[joninho64]

je te remercie french mike

tu ma mit sur la bonne voie sachant que le poid de base est normallement la moitié de 1rm

merci encore