voila je vous donne mon programme
lundi
4x5à8repx90% (develop couché)
4x5à8repx90% (develop incliné)
4x5à8repx90% (develop décliné)
4x15rep (ecarté)
mercredi
TIRAGE DEVANT 4*5a8repex 90%
TIRAGE NUQUE " " " "
jeudi
OISEAUX DEBOUT 4x5à8repx90%
OISEAUX ARRIERE 4*15rpet
TRAPEZE "" " " "
comment je calcum les max?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2359 Localisation: Paris 14e
Lun 25 Juin 2007, 15:46
Pour commencer, une charge de 90% correspond environ à 3RM. Je ne vois donc pas trop comment tu pourrais faire 5 à 8 reps avec une telle charge...
Pour calculer ton 1Rm, deux solutions :
- tu augmentes la charge jusqu'à arriver à celle qui te permet de faire une répétition parfaite et pas une de plus.
- tu charges lourd et tu fais autant de reps que tu peux. A partir de là, tu vas à cette adresse (http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm) et tu utilises le tableau de conversion pour obtenir ton 1RM. Cette méthode est un peu moins fiable mais t'évite de manipuler des charges extrêmement lourdes et donc dangereuses. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Auteur
Message
french mike
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Mar 26 Juin 2007, 8:01
pierre971 a écrit:
voila je vous donne mon programme
lundi
4x5à8repx90% (develop couché)
4x5à8repx90% (develop incliné)
4x5à8repx90% (develop décliné)
4x15rep (ecarté)
mercredi
TIRAGE DEVANT 4*5a8repex 90%
TIRAGE NUQUE " " " "
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TRAPEZE "" " " "
comment je calcum les max?
bonjour,
je ne comprends pas trop si tu travailles à 90 % de ton max , tu connais celui-ci, sinon j'ai fait ce que Zagro te conseilles (avec une assistance pour le coucher) et 3 séances de suite car on a pas topujours la même forme depuis je teste mon1 rm tous les 15 jours .. bon courage _________________
Lun 25 Juin 2007, 14:40
