bonjour a tous, g 25 ans je pratique la muscul régulièrement depuis environ 7-8 mois je me suis assez bien développé notamment o niveau des épaules trapèzes dos... mais quel stagnation pour les pecs! mon module est des plus simple et alterne d une semaine sur l autre de la manière suivante pour mes récalcitrant pectoraux: DC DI ED EC ou DD DC EI ED bref du traditionnel.... je fais ça chez moi avec banc barres etc... comment les bousculer d avantage? j obtiens pourtant tjs de bonnes brûlures.. est ce vraiment un gage de qualité? par la même occasion je voudrai bien prendre de la masse et du poids mais je stocke assez facilement les graisses.... que faire? weight gainer maison?( pa tro de moyens..) 2 séances de pecs par semaine? j attends vos précieux conseils et vous remercient d avance! Salutation
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1922 Localisation: Paris 14e
Ven 26 Oct 2007, 19:06
Donc si je comprends bien, tu ne les travailles qu'une fois par semaine ? _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Auteur
Message
mickael 1982
Inscrit le: 26 Oct 2007 Posts: 14
Sam 27 Oct 2007, 10:31
oui c bien ca qu une seule fois c trop juste tu pense? dorenavant je vais faire 2 seances par semaine et rajouter les developpés halteres que je ne pratiquer pas du tout! honte a moi! qu en pense tu? merci d avance
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1922 Localisation: Paris 14e
Sam 27 Oct 2007, 11:06
En fait, je pense que tu devrais les travailler tous les deux jours, mais en faisant juste un exercice par séance. A mon avis, tu fais des séances un peu trop importantes en volume et tes muscles n'ont pas le temps de récupérer. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Auteur
Message
mickael 1982
Inscrit le: 26 Oct 2007 Posts: 14
Sam 27 Oct 2007, 14:01
un seul exo? par exemple 4 serie de 8-10 reps DC le lundi 4 serie DI le mercredi 4 serie EC ou EI ou ED le vendredi? ca me parait un peu juste mai peut etre a tu raison je cherche a chaque fois la brulure c peut etre pas une tres bonne idee?
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1922 Localisation: Paris 14e
Sam 27 Oct 2007, 16:36
Oui, c'est exactement ça. Ne t'inquiète pas, il s'agit d'un volume de travail suffisant pour progresser, crois-moi. Il ne faut pas chercher à se faire mal à chaque fois, on risque le surentraînement et la stagnation. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Auteur
Message
mickael 1982
Inscrit le: 26 Oct 2007 Posts: 14
Dim 28 Oct 2007, 13:21
merci bocoup pour ces precieux conseils.......sinceres salutation!
Ven 26 Oct 2007, 16:33
j attends vos précieux conseils et vous remercient d avance! Salutation
