je suis un petit nouveau inscrit mais ça fait un petit moment que je lis le forum (et d’autre sites) car je me suis lancé (très tranquillement =P) dans la musculation en Janvier. Et après avoir pas mal lu, et m’être entraîné de plus en plus et de mieux en mieux je me pose deux trois questions.
(Ca va être un grooos pavé, je m’excuse d’avance… mais mieux vaut être précis, j’veux pas faire de conneries avec mon corps
)Pour infos : j’ai 18ans, je fais environ 59-60 kg et je mesure environ 1m76
Donc en gros j’suis tout maigre et mon but est de prendre de la masse (pas de devenir un mastodonte mais de plus jouer l’anorexique)
Je m’entraîne seul chez moi, dans ma petite cave, je dispose d’un banc (que je peux incliné mais pas décliné) avec 2 paires d’haltères une de 2,5 kg et une de 5kg, et d’une barre de traction à ma porte.
Donc, voilà mes quelques questionnements :
1) Diététique : J’essaie de manger un max de protéine et tout, mais j’suis étudiant et de nature à pas manger des tonnes donc je me demandais si je devais vraiment faire très attention à ce que je mange, ou surtout me concentrer sur manger beaucoup pour prendre de la masse ? Parce que je peux pas vraiment me cuir un énorme poulet au milieu de la cour de mon lycée…
2) Entraînement : j’ai construit mon petit programme moi même: j’ai divisé ma semaine en 3 jour d entraînement en fonction de mon emploi du temps, avec 1 jour pour le dos et les épaules, 1 pour les biceps et avants bras, et 1 pour les pec et triceps. De plus je fais des abdos à chacune des séances, et il y a toujours un jour de repos entre chaque séance.
Ensuite pour chaque séance je fais souvent 3x10 ou 12 rép de chaque exercice et j’ai souvent genre 6 exercices différents. Ma question : c’est bon comme ça ? Ca fait pas mal d’exercice mais ça permet de tout bosser, c’est bon ? Et surtout : entre chaque série je fais en moyenne 1min de pause, c’est ok ? J’avais lu qu’il fallait plus parfois, mais ça me paraît toujours trèèèès long 1min… vous faites quoi pendant tout ce temps ?!
3) Repos : Comment savoir si l’entraînement a bien fonctionné et bien travaillé ? Souvent je sens des « courbatures » des tensions du muscle le lendemain. Et si j’appuis dessus ça fait mal. C’est un bon signe ? Parce que j’avais lu que c’était pas toujours bon, surtout pour les pec… et par exemple moi j’ai jamais mal au centre des pectoraux ? …
(A l’inverse, les biceps je sens toujours bien, les triceps et la partie externe des pec aussi)
4) Questions plus précises :
a) Je galère vraiment pour les tractions…c’est juste trop dur. Quand j’ai les mains en supination et que je bosse les biceps ça va, mais quand je prend en prise large en pronation ou en neutre pour bosser le dos… alors là … j’en fait genre 3-4 et je suis mort. Quesque je fais ? C’est normal ? Des idées pour aider ?
b) Les pectoraux me pose pas mal de problèmes. Les pompes sont pas faciles et pour le développé couché j’ai l’impression de surtout bosser les triceps et la partie extérieur des pectoraux. Comment bosser la partie intérieures, à ce que j’ai lu il faut serré les haltère, mais je comprend pas bien, et ça me fait parfois mal aux épaules. Pareil pour les pompes, j’ai l’impression que c’est mes triceps et mes épaules qui bossent ?!
Voilà , désolé pour la longueur du post, mais comme ça c’est clair, et ça m’évite de faire des bêtises avec mon corps. (Si certaines réponses étaient déjà sur un autre post excusez-moi
)
, bon courage !
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