Je viens de découvrir ce forum et il m’a l’air déjà assez intéressant alors j’en profite pour y poster un 1er message.
Je cherche un programme d’entraînement car je compte me réinscrire à ma salle de musculation. En effet j’y suis inscrit depuis 4 ans mais j’y suis toujours allé de façon irrégulière, parfois 1h par jour tous les jours de la semaine, parfois 3 fois 1,5 h, avec des périodes où j’arrêtais pendant des mois puis je reprenais… bref c’était assez chaotique. Au final j’ai pris 1 petit peu de muscle (+ qu’avant d’avoir commencé la musculation) mais rien de bien spectaculaire.
Cela va faire maintenant 8 mois que je n’y suis pas retourné, mais je compte à partir de juin ou de juillet reprendre et cette fois pour de bon.
En attendant je suis 1 régime (ou plutôt une méthode d’éducation alimentaire) qui m’a fait perdre 6 kg en 1 mois ce qui fait que je pèse aujourd’hui 79 kg pour 1,80 m. Et mon pèse-personne m’indique que j’ai 24,5 % de masse grasse, contre 27 % avant le régime.
Mon but : être svelte, mais avec de beaux muscles apparents. Je ne veux pas de gros muscles, mais des muscles quand même. Pour donner 1 idée je ne veux pas ressembler à Conan le barbare, mais à Tarzan des bandes dessinées ou a Rahan, voire 1 petit peu plus large lol. Bref être athlétique.
J’aimerai savoir quels muscles travailler et quand, à savoir dois-je consacrer autant de temps a tous les muscles ou pas, dois travailler 1 groupe de muscle chaque séance ou tous en même temps, etc… Mes disponibilités sont 3 séances de 1,5h 3 fois par semaine (je ferais des abdos tous les jours chez moi comme je le fais déjà actuellement) et je ne souhaite pas prendre de complément protéiné ou autres.
Voilà j’espère que sur cette base vous pourrez me donner quelques tuyaux
Merci d’avance
A+
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metakagoule Administrateur
Inscrit le: 29 Mar 2006 Posts: 549 Localisation: Paris
Dim 29 Avr 2007, 20:43
Salut gorgon, bienvenue sur le forum
Pour construire ton programme de musculation, tu peux t'inspirer de ce modèle ( pour 3 séances par semaine ) :
Sam 28 Avr 2007, 20:11
