Bruler la graisse??

[krasnaya]

2 séances par semaine de musculation légère n'auront aucun effet?

Même légèrement?

Parce qu'entre rien faire et travailler un peu, il doit quand même y avoir un changement, ne fut-ce qu'au niveau abdos (je n'en fais aucun en ce moment)?

[Keucha]

Les abdos,

A part la nutrition...pour les voir, les travailler en gainage te sera utile.

Pour le reste, je serai tenté de dire que trop léger = rien...

[xavier]

Bon j'ai repris le calcul car la différence me titille et j'ai un écart de 250 Kcal sur ma donnée initiale soit 1066 Kcal, j'avais un peu surévalué le facteur de correction (FV).

En considérant que la course à pied de manière globale est une fonction linéaire de la vitesse (< à 20 Km et sur terrain plat c'est important de le souligner). Ma formule de calcul est la suivante :

Cout ( en kcal) = Poids (kg) x Distance (km) x FV

FV étant le facteur de Correction du cout énergétique => pour 11 Km = 1066 Kcal
90 Kg x 11,5 Km x 1,03 (FV) = 1066

Mais selon les méthodes de calcul tu peux avoir différences plus ou moins importantes, comme un deuxième calcul que je viens de terminer pour croiser les résultats :
8(équivalent métabolique du jogging)x1.2(heure)x90(kg) = 864 Kcal soit environ 200 Kcal d'écart

Si on prend la moyenne des deux calculs je dirais que nous approchons de la réalité à 950 Kcal pour Krasnaya, qu'en penses-tu Keucha ?

[Keucha]

,

(n'empêche que c'est le genre de truc que j'adore...)

Cout ( en kcal) = Poids (kg) x Distance (km) x FV

Je pense qu'il y a un problème ici justement, j'admets que je n'ai pas utilisé de facteur de correction, néanmoins, j'ai utilisé toutes les unités du système international...et donc quand on calcule un travail, c'est la force (en Newton) x la distance pendant laquelle celle-ci est appliquée (distance en m).

Donc on obtient un travail en Joules, il suffit ensuite de le convertir en kcal...

Non?

Cela dit...je viens de regarder le nomogramme de Margaria (1963)...Et pour 8 km/h sur terrain plat, en effet, c'est 900 W et pendant 4800s (1h20), cela fait bien 1013 kcal...

Je comprends pas...

M'enfin.

[krasnaya]

Wow... on se sent bête en vous lisant!

Pour mes deux séances "muscu light" par semaine, j'ai pensé à ceci:

séance 1 :

1: échauff
2: light squats + squats avec poids vers l'avant (je suis debout tenant des poids, les bras le long du corps, et je mets en pîeds vers l'avant, l'autre jambre etant fléchie)

3: pompes pieds surélevés + pull over : je n'ai pas de banc, mais je peux faire le pull over sur le divan, j'ai essayé

4: exo pour les triceps, bras derrière la nuque, tendre le bras vers le haut + dips

5: abdos


Séance 2:

1: échauf

2: rowing + oiseau + épaules

3: travail trapèzes

4: curl + curl combiné avec épaules

5: abdos.


Tout cela en allant molo avec les poids, simplement pour "réveiller" mes muscles qui s'atrophient à force de ne plus les exercer...

Un avis?

[xavier]

une routine pour garder la forme en sommes C'est correct et un peu de biceps peut être ?

[krasnaya]

Le curl + curl avec travail d'es épaules pour les biceps.

Bon, je m'y mets!

[krasnaya]

Cette petite séance m'a bien plu, mes muscles se sont réveillés, bien que pour la première semaine je ne fais que 2 séries de 10 rep!
Et j'ai du boire 1 litre d'eau, ce qui est très bon me semble t'il.
Si j'additionne à ce que je bois en journée, j'ai donc bu 2 litres d'eau hier.

Maintenant il faudra voir si je vais faire 2 séances muscu + 3 séances jogging, ou si je vais devoir revoir mes prétentions à la baisse, en ne faisant que 2 joggings.

Bonne journée!

[krasnaya]

Salut

Vu le temps dégueulasse de mercredi, j'ai modifié mon programme.

Donc hier j'ai fait un peu de muscu, et aujourd'hui j'ai fait le jogging fractionné:

Le même circuit de 11,5 km , mais cette fois-ci en 1h10. Soit 10 minutes de mieux.

Ce qui m'a un peu dégouté, c'est qu'en tapant mon nom dans google j'ai retrouvé un classement d'une course
de décembre 2006, et j'avais fais 10 km en 48 minutes... j'ai perdu énormément!!

Une question:

Je perds plus de calories en courant lentement pendant 1h20, ou en faisant le fractionné en 1h10?

Pour terminer ce jogging, j'ai vraiment du m'arracher, ça a été vraiment très dur!!

Merci pour vos avis!

[Keucha]

Je perds plus de calories en courant lentement pendant 1h20, ou en faisant le fractionné en 1h10?

Quelle importance? Si tu fais du HIIT, tu perdras beaucoup moins de calories qu'en courant normalement, et pourtant les bénéfices sont les mêmes voire supérieures, pour moins de temps passé à courir...

[krasnaya]

Salut,

Dans l'ordre d'importance, je peux dire que la performance en elle même c'est 1/3 de l'importance, et perdre les rondeurs (8 kilos à perdre) c'est les 2/3 restants...

Bonne soirée!

[Keucha]

Je l'ai bien compris,

mais tu te trompes sur la façon d'atteindre ton objectif. Je veux dire que compter les calories "dépensées" lors d'une séance ne te sera pas très utile.

L'alimentation joue 2/3 dans la perte de masse grasse, le reste c'est l'activité physique. Mais comme je l'ai souligné, un cardio d'une heure fera dépenser plus de calories qu'une séance de HIIT de 15 min, pourtant le HIIT sera tout aussi efficace sur tous les plans.

[krasnaya]

Je suis content de ma progression à la course, je veux donc me muscler maintenant.

Le programme de muscu expliqué plus haut semble t'il suffisant?

Une semaine classique:

lundi : séance 1 (3 séries de 12 rep)
mardi: séance 2 (3 séries de 12 rep)
merc: repos
jeudi: séance 1 (1série de 12 rep légère + 2 séries de 6 rep lourd)
vendredi : séance 2 (idem jeudi)
samedi: repos
dimanche: jogging 1 heure

Selon ma disponibilité les jours peuvent parfois varier.

Un avis?

Merci!